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推荐主食（五谷饭）

第一周

促进恶露排出和伤口愈合，清淡口味，产后1-2天吃易消化流质半流质

菜：时令蔬菜（加老姜、麻油、米酒水快炒）、花生、山药、豆腐、芦笋、青椒、煮鸡蛋、蒸蛋羹、芝麻、红萝卜、西芹、黑豆、莲子

水果：大枣、桂圆、菠萝、橙子、木瓜（食用前用热水冲洗）

主食：薏仁饭（薏米泡3-4小时，沥干，加白米、米酒水煮成）

五谷饭（白米、小米、玉米渣、糯米泡4小时，加米酒水煮成饭）

糙米饭（白米、糙米泡4小时，加米酒水煮成饭）

黑米饭（白米、黑米泡4小时，加米酒水煮成饭）

红豆糯米粥（红豆、红糯米泡4小时，沥干，加红枣、米酒水煮成粥，可加黑糖）

桂圆糯米粥（糯米泡3小时，加桂圆、黑糖、米酒水煮成粥）

花生大米粥（花生、大米、低脂牛奶、糖煮成粥）

紫米粥、红小豆粥

汤水：生化汤（顺产喝7天、剖腹产喝14天）、产后3-4天不要多喝催奶汤水（易使乳房胀痛）、红豆汤（红豆泡5小时，沥干，加米酒水、黑糖煮）、红枣银耳汤、玫瑰老姜茶、蛋花汤、益母草黑木耳汤、莲藕汤

第二周

补血

菜：时令蔬菜（多吃红色蔬菜，加老姜、麻油、米酒水快炒）、花生、豆腐、红枣、麻油、山药、煮鸡蛋、蒸蛋羹、芝麻、红萝卜、西芹、黑豆

水果：大枣、桂圆、菠萝、橙子、木瓜（食用前用热水

主食：薏仁饭、五谷饭、糙米饭、黑米饭、红豆糯米粥、桂圆糯米粥、红小豆粥、花生大米粥

汤水：生化汤、红豆汤、可加杜仲（防止腰酸背痛）、枸杞、茯苓、山药、蛋花汤、红糖红枣水（红糖在产后7-10天喝）、益母草黑木耳汤、莲藕汤、干山楂水、丝瓜核桃仁老姜汤、丝瓜豆腐老姜汤、核桃仁莲藕老姜汤、紫菜老姜汤、玫瑰花茶、茉莉花茶

第3、4周

进入补期、催奶，热补，做菜适当加米酒

菜：时令蔬菜（加老姜、麻油、米酒水快炒）、花生、豆腐、煮鸡蛋、蒸蛋羹、芝麻、红萝卜、西芹、黑豆

水果：大枣、桂圆、菠萝、橙子、木瓜、提子、哈密瓜、水蜜桃、樱桃、黑布仑（食用前用热水冲洗）

主食：薏仁饭、五谷饭、糙米饭、黑米饭、红豆糯米粥、桂圆糯米粥、红小豆粥、花生大米粥

汤水：红豆汤、可加黄芪、黄豆汤、蛋花汤、红糖红枣水（红糖水喝10天为宜）、益母草黑木耳汤、莲藕汤、银耳莲子汤、青木瓜汤、黄芪当归老姜茶、丝瓜核桃仁老姜汤、丝瓜豆腐老姜汤、核桃仁莲藕老姜汤、紫菜老姜汤、玫瑰花茶、茉莉花茶

附食物参考

主零食：干果（无花果、杏干、葡萄干、核桃），葵花籽、牛奶、酸乳酪、豆浆

主要食材：生化汤、老姜、花生、山药、芝麻、鸡蛋、米酒水、黑豆、黄豆、桂圆干、薏仁、红豆、紫米、黑米、黑糯米、红糯米、糯米、玉米渣、糙米、黑糖、银耳、莲子、枸杞、核桃、杜仲粉、麻油、红枣、黄芪、干玫瑰花

催乳：酒酿、红枣、花生、黄豆、黄花菜、核桃、芝麻、豆腐、红豆、麻油、黄酒、莲藕、藕粉、糯米、木瓜、莴笋、牛奶、鸡蛋

催乳的中药：黄芪、当归、党参、通草、柴胡、穿山甲、王不留行、路路通、枸杞、山药、杜仲

不宜：

生冷寒性：冰激凌、冰凉饮料、酱油、食盐、面酱、金银花茶

藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、紫菜、草菇、黄豆芽、绿豆芽、苦瓜（生）、仙人掌、空心菜、粉丝、蕨菜、荸荠、芝麻叶、慈姑（微寒）、西洋菜、发菜（龙须菜）、竹笋（微寒）、海藻、黄瓜、松花蛋、鸭蛋（性微寒）香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、猕猴桃、甘蔗、无花果、香瓜、甘蔗、柿饼

辛辣过咸：如辣椒、花椒、咸菜等

回奶：荞麦、绿豆、麦芽、麦乳精、麦芽糖、山楂、花椒、味精、豆角、人参、菌菇类、茄子、木耳、巧克力、笋、麦片、豆豉、苦瓜、空心菜、花椒、冷饮、咖啡、香蕉、猕猴桃、苹果、柿子、柚子、乌梅

其他：浓茶、咖啡、酒、味精、过量红糖（产后第2周喝）

不吃：所有肉类、猪油、葱、葱头、洋葱、蒜、韭菜、韭黄、燕窝

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