孕期孕妇补充叶酸小常识
1补充叶酸食补好还是吃人工合成叶酸好
人工叶酸是比天然的叶酸来的稳定和高效,这是在维生素中是很难得的,当然天然的水果和蔬菜中的营养价值也是非常的高,很多也是叶酸片不能取代的。
孕妇一定要注意单位微克和毫克的差别,不要吃成了5mg的,在现实中很多女性会出现这种情况,究竟是补充微克还是微克,目前还是有争议的,但是在医学界的比较倾向的还是微克足矣。
2孕妇补叶酸的最佳时机
很多孕妇都懂得补充叶酸,但是现在存在一个广泛的认识误区,认为只有怀孕了才需要补充叶酸,其实在孕妇准备怀孕之前,就必须补充叶酸,怀孕前三个月也要坚持补,前后大概要补半年左右。叶酸可以预防胎儿神经管缺损,等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。所以建议大家还是在从准备怀孕开始就服用叶酸,每天微克,一直吃到怀孕后的三个月,往后还是可以进行服用。
3孕妇吃叶酸有什么作用
1、叶酸和宝宝脑部和脊髓的发育密有着密切的关系,怀孕前和怀孕后出现叶酸缺乏都是会导致胎儿神经畸形。
2、叶酸还是红细胞形成的必要元素,在女性怀孕期间身体对叶酸的需求量也是因为红细胞的迅速增殖而大量增加的,如果叶酸缺乏是会导致贫血和增加流产的机率,宝宝也有可能出现营养不良。
4常见的含叶酸的食物主要有以下几类:
1绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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