孕妇每个月食谱大全

孕妇每个月食谱大全从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺少任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命，所以大人保持生命而需要的营养宝宝也一样需要。只是，我们是直接从食品里获得营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获得营养。因此，孕妇每个月充足、完全、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

方法/步骤1

怀孕第1个月

主打营养素：叶酸作用：避免胎儿神经器官缺点

补充叶酸可以避免贫血、早产，避免胎儿畸形，这对妊娠初期尤其重要，由于初期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食品，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，和牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑桔、橙子等。除食补之外，还可以口服叶酸片来保证逐日所需的叶酸。

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怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6作用：减缓牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适当补充维生素C能减缓牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食品时间不宜太长，以避免维生素C大量流失。对那些受孕吐困扰的准妈妈来讲，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不但可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，土豆，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

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怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A作用：增进胎宝宝生长发育

镁不但对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能贮存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素：锌作用：避免胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄取量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲消退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样必将造成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食品有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在生蚝中含量特别丰富。

Tip：补锌也要适当，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

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怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙作用：增进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外，还应当多吃以下这些容易摄取到钙的食品，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于全部孕期始终。

固然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以增进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打营养素：铁作用：避免缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月特别要注意铁元素的摄取。

为避免产生缺铁性贫血，准妈妈应当注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

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怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物资合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对怀孕个月的准妈妈来讲，具有两重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，避免胎儿发育缓慢，增加婴儿出身时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐步完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕初期明显加快。而足够“脑黄金”的摄取，能保证婴儿大脑和视膜的正常发育。

为补充充足的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物资，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，另外还包括海鱼、鱼油等。这些食品富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。

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怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物作用：保持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄取不足，将造成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄取，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食以外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维作用：避免便秘，增进肠道蠕动

孕后期，逐步增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易产生便秘。由于便秘，又可产生内外痔。为了减缓便秘带来的痛苦，孕妈咪应当注意摄取足够量的膳食纤维，以增进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应当适当进行户外运动，并养成逐日定时排便的习惯。

怀孕第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B1)作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，特别以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引发准妈妈呕吐、疲倦、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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