健康养生有了这三类食物,才能称得上合

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每天早上闹钟响起的那一瞬间，都会给自己找五百个借口多睡10分钟：今天不吃早餐了，今天不洗头了，今天不化妆了……多睡十分钟可能会带来即时满足感，但是我们认为不吃早餐比少睡10分钟带来的健康危害要大得多。

从小到大我们听了太多“早饭要吃好”的教育，但可能还是不清楚其中的缘由，那我们就来复习一下早餐的重要性吧！

早餐和糖尿病的关系

规律进食早餐有助于稳定血糖，控制食欲，不吃早餐的二型糖尿病患者的血糖容易在正餐后一下子飙升许多，而餐后血糖值过高不利于心血管系统健康。与此同时，每天都吃早餐还能降低罹患糖尿病的风险。

早餐和肥胖的关系

研究发现，早餐摄取足够的热量、健康油脂和优质蛋白质有助于减肥。此外，大量营养流行病学研究显示不吃早餐会增加罹患心血管疾病的风险。

早餐和“智商”的关系

有关早餐和认知水平的研究显示，儿童和青少年不吃早餐会使认知能力下降，精神状态下降，学习表现变差。所以，与其匆忙地在路边面包店买早点送孩子去补习班，还不如在家好好做一顿健康的早饭，让孩子真正地“赢在起跑线上”，健康的身体才是成为人生赢家的基础。说了这么多早餐的重要性，那什么样的早餐才是健康的呢？这里来讲一讲我们认为构成健康早餐的三个重要原则：1

一定要有蛋白质

早上只吃稀饭、馒头、面包肯定是不行的，一定要加入优质的蛋白质。因为早餐常常受到时间限制，最常见的蛋白质选择就是奶制品和鸡蛋。2

选择优质碳水化合物

跟上一条一样，稀饭、馒头、白面包都是精制碳水化合物，会引起血糖波动，甚至影响到一整天的血糖水平。早餐的主食部分最好选择全谷／杂粮类，比如燕麦、杂粮豆粥、全麦面包等。3

加一份蔬菜/水果

在前两条原则的基础上，如果条件允许，最好加入一份蔬菜。如果蔬菜太耗时间的话，加一份水果也行，不过这并不表示水果就可以代替蔬菜哦！特别是食欲不佳时，不妨多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如，西红柿、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。华中农投旗下Smart农场商城通过线上预售，线下现售的新零售营销模式，以互联网为依托，运用大数据、云计算、物联网、区块链、人工智能等先进技术手段，长期给大家提供“安全达有机，营养超有机”的品种丰富的健康蔬菜。近日，商城草莓和西红柿还有特价订单活动，只要推十人注册签约就可获得特价订单，另外抽奖活动也火热来袭。大家可以

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