测一测你的血管老没老ldquo血管

常言说：“血管年轻人不老”，该如何保养血管呢?以下是为大家整理的保养血管小窍门。

●吃点血管“清道夫”。

　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

●四多食品少不了

　　----含鱼油多的食品

　　鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

　　----富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如：海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;富含叶酸的食物，可以补充膳食中缺乏的叶酸及维生素B6、B12。

　　----富含叶酸的食物

　　叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

　　----天然抗凝与降脂食物

　　多食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。黑木耳以及含吡嗪类物质的食物，如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝等都有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质，而降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

●饭前运动，帮血管驻龄。

　　国外研究显示：每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂，防止血管变老的作用。如果饭前适度运动，保护血管的效果会更好。

●每周两块黑巧克力。

　　黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

●喝绿茶、品红酒。

在家或在外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的茶多酚能降低血液中坏胆固醇的含量，并且增加好胆固醇的含量，还能增加血管的柔韧性和弹性，预防血管硬化。

红酒具有抗氧化作用，每晚用玻璃杯喝上半杯(约—毫升)红酒，一周三到四次，能很好地软化血管。

●血管体操每天做。

　　“血管体操”的具体方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。

这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一种不错的“心脑血管操”，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

测一测

　　注：如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻;符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8—11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

　　1.情绪压抑，过于较真;

　　2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品;

　　3.不愿运动;

　　4.每天吸烟支数乘以年龄超过;

　　5.爬楼梯时胸痛;

　　6.手脚发凉;

　　7.有麻木感;

　　8.忘性大，经常丢三落四;

　　9.血压升高;

　　10.胆固醇或血糖升高;

　　11.直系亲属中有人死于冠心病或中风。

　　提醒：后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

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