转快来查地图，看你的心血管疾病风险

来源丨健康时报　　

人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。尽管环境因素不可能控制，但如果把其中占比百分之六十的生活习惯调整好，对疾病的控制绝对没有问题。

血管疾病可防可控，好的生活习惯非常重要，同时我们还可以运用食疗的方法，既方便又健康。

饮食篇

1.清理血管的食物。

山楂、燕麦、黑木耳、大蒜、洋葱等食物能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

2.富含精氨酸的食物。

如海参、泥鳅、鳝鱼、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

3.含鱼油多的食品。

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。

4.补充叶酸。

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘等。

5.多摄入天然抗凝与降脂食物。

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇等。降脂食物如螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6.喝绿茶及品红酒。

绿茶中的儿茶酚能减少血液中低密度胆固醇的含量，增加高密度胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

生活习惯篇

1.少熬夜

熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

2.少吸烟

研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

3.多运动

下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。多运动能使下肢血管得到锻炼。

4.好心情

精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

本文参考资料：健康时报期《心血管病高危地图来了！》、南方都市报《1/5广东人患高血压65%从不锻炼》、广州日报《不敢相信！广东人还是吃得咸人均每天吃盐7.3克》华龙网《每4个重庆人中就有1人患高血压年轻人得注意这些》