有人你一份孕前营养的指导书
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很多麻麻在对待怀孕这件事时，只重视孕期和产后的营养，而忽略了孕前的营养，殊不知孕前的营养同怀孕、产后的营养是息息相关：因为它将关系到麻麻怀孕到产后的恢复和宝宝的出生到生长发育的健康，那么在孕前期宝妈们应该怎么来正确补充营养？又如何保证自己的身体健康呢？今天小编就和各位宝妈们聊一聊孕前期需要注意的事情.
一、孕前需达到标准体重孕前期如果麻麻体重过，低营养不足，就容易导致宝宝出生时体重偏低，而麻麻如果体重偏高，就会容易导致一些妊娠并发症，也会让宝宝出生时体重偏高，因此孕前一定要控制麻麻的体重，这样才能优生优育。
1、体重过瘦的女性可以适当增加蛋白质和富含脂肪的食物摄取，比如大豆制品，但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这反而对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的，并且也容易给身上增加一些没用的脂肪，对产后恢复带来不良影响。
、体重过重的女性体重过高的妈妈除了要积极进行正确的减肥运动外，还可以请教营养医师制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果，但是一定要切忌盲目节食减肥，这样对身体的损害会很大，也会对健康受孕带来不良影响。
二、健康的饮食理念1、合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。
、无论是在怀孕前还是在怀孕后，最好不药靠营养药和补养剂，因为食物才是最主要的营养来源。
、孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。
4、通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿牛长发育所需要的全部营养。
三、不可或缺的营养补充剂1、孕前补碘孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。经孕前补碘出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。因此准备怀孕的女性宜在医师指导下食用一些含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等
、补充叶酸妇女在孕前或怀孕头1～个月内每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低5%～50%，若孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸，有可能避免5.5%的先天性心脏病患儿出世。因此孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝等。
、注意补锌锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。不同食物所含的营养成分不同，含量也不等。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。
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