三伏天养生小常识

三伏天养生小常识

1、三伏天养生一定要注意多喝水，不能等口渴了才喝水，喝水时也不要大口猛喝，夏天尤其要注意喝热水，尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激的食品。可多喝些豆浆、牛奶、蔬菜汤、温白开水等。 　　由于夏季天气炎热，出汗现象比较严重，人们身体往往会流失很对水分，因此要注意补水，不能等到有渴的感觉时采取喝水，而是要常补水，我们都知道每天补充充足的水分不仅是满足身体的所需，而且喝水还有具有身体健康。水有止渴、镇静、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。热水还有驱伏寒作用。 　　但是对于一些老年人来说，往往不会感觉到特别渴，因此补充的水分就会很少，这主要是由于老年人的神经中枢对缺水反应迟缓或者不灵敏造成，老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，心肌就可出现急性供血不足导致坏死。在炎热的夏季这样很容易让老年人形成脱水的状态。因此家人要常提醒或者老年人自己要常喝水。 　　中医专家推荐，每天应摄入8杯水（即1.6升）。满足了充分的水分也要讲究喝水的方法。不能因为感到口渴了而大口大口的猛喝，这样喝水并不科学。 　　2、晚睡早起 　　夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。 　　3、静心养气 　　夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。 　　4、健脾除湿 　　夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每天吃附子理中丸补脾胃阳气，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 　　5、饮食清淡 　　注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的温热的温性瓜果，不能吃西瓜、哈密瓜、香瓜等清热、助脾胃寒湿、削人阳气的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。 　　6、防暑避湿、谨防疾病 　　夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。可以服用桂附地黄丸固肾气，杜绝中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，入睡前穿高领长袖棉毛衫、棉毛裤睡觉，以免踢被受凉而诱发疾病。 　　7、降温适当 　　温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

今天是大暑，进入三伏灸的中伏了，可以艾灸膀胱经。夏日擅于养阳气，可以祛多年的积寒，除了艾灸，还有食疗、药疗温养阳气。

夏季养生药疗最好的是这两种药！食疗就是食物属性表中温性、热性、平性食物，忌吃寒性、凉性食物！生活起居就是晚睡早起，不吹空调、风扇，夜间睡眠注意保暖！还有多喝热水！

食物属性

谷类☆

平性

大米玉米

☆

温性

高粱糯米小麦面大麦面燕麦黄豆扁豆

△

凉性

小米荞麦赤豆赤小豆大麦皮小麦皮青稞

△

寒性

薏苡仁绿豆黑豆黑米芝麻

肉类☆

平性

鸡蛋鹅驴刺猬鸽肉鹌鹑蛇肉阿胶牛奶酸奶龟肉甲鱼泥鳅鳗鱼昌鱼桂鱼橡皮鱼海参鲫鱼鱿鱼墨鱼

☆

温性

黄牛肉狗猫羊鸡肉乌骨鸡麻雀野鸡鹿肉熊掌獐肉蚕蛹羊奶海马海龙虾水菜鲢鱼带鱼扁鱼

鲶鱼刀鱼混子鱼白条鱼鳟鱼黄鳝大头鱼青鱼

△

凉性

水牛猪肉鸭兔马奶蛙回鱼鲍鱼干贝鲤鱼

△

寒性

鸭蛋马肉水獭肉螃蟹哈喇蜗牛蚯蚓田螺蛙肉乌鱼章鱼

水果☆

平性

李子沙果菠萝葡萄提子葵花子香榧子南瓜子柏子仁花生榛子板栗

☆

温性

桃杏大枣荔枝桂圆佛手柑柠檬金橘桔子肉石榴木瓜槟榔松子仁核桃仁樱桃

△

凉性

苹果梨芦柑橙子草莓芒果枇杷罗汉果菱角椰子汁鸡头米百合白果黄皮果橄榄

△

寒性

柿子柿饼柚子香蕉桑葚杨桃莲子莲子芯无花果猕猴桃甘蔗西瓜甜瓜哈密瓜山楂

蔬菜☆

平性

山药胡萝卜缸豆土豆红薯芋头白菜元白菜香菇猴头菇木耳

☆

温性

韭菜包菜生姜葱蒜香菜雪里蕻洋葱香椿头南瓜蚕豆淡菜

☆

热性

辣椒

△

凉性

海蛰茼蒿大头菜青菜萝卜西红柿芹菜茄子油菜茭白苋菜马兰头菠菜金针菜花菜豆芽

枸杞头芦蒿豆腐（皮干乳）面筋藕黄瓜丝瓜冬瓜生菜

△

寒性

慈姑马齿苋空心菜木耳菜莼菜龙须菜竹笋菜瓜苦瓜葫芦荸荠海带紫菜瓠子

其他☆

平性

白糖豆浆枸杞子灵芝银耳燕窝花生油亚麻油豆油饴糖冰糖

☆

温性

姜砂仁茴香丁香醋碱咖啡红糖桂花松花粉冬虫夏草人参

☆

热性

花椒肉桂

△

凉性

红茶蜂蜜蜂王浆酒麻油菜油山茶油啤酒花槐花菊花薄荷胖大海西洋参决明子

△

寒性

绿茶酱油面酱盐豆鼓金银花苦瓜茶苦丁茶芦根白矾

食物放冰箱里冷藏增加寒性，如酸奶等；煎烤增加温性，如烤鸭等。

☆

寒性体质者最宜（☆标记）温性、热性，其次平性食物，忌食（△标记）凉性、寒性食物、冷饮料、冷瓜果。忌食过油腻、过咸食物。

热性体质者宜食平性、凉性、寒性食物，忌食温性、热性食物。

看不看得懂？去做不去做都由您！但是机会和时节是不会等人的！

这条信息是作为医生的我提醒您们的。

转载请注明：http://www.meijiangwang.com/lxcxg/11689.html