夏季养心吃10物，个个都是养护心血管的高

俗话说，血管有多年轻，人就有多年轻。随着年龄的增长，血管也在逐渐衰老。这个时候需要多吃一些对血管有好处的食物，在这里，为大家介绍一套保护血管健康的饮食方案，快来一起学两招吧。

哪些食物对血管好1小白菜

小白菜中含有大量粗纤维，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，减少动脉粥样硬化的形成，保持血管弹性。

2西兰花

西兰花含有丰富的类黄酮，可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，减少心脏病与中风的危险。

3西红柿

西红柿可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。

4茄子

茄子含丰富的维生素P，能软化血管，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，能防止毛细血管出血。

5胡萝卜

胡萝卜是有效的排汞食物，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。

6冬瓜

冬瓜利尿消肿、清热、止渴、解毒。常吃不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有良好的疗效。

7玉米

玉米富含脂肪，其中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。

8洋葱

洋葱中的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力，还具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

9红豆

其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血管疾病患者。

十黑木耳

含酸性多醣体，可降血脂与胆固醇；还含有多达九种的抗凝血物质，能有效预防或溶解血栓，缓和冠状动脉粥状硬化等相关症状。并对血液有抗凝、改善高血压之功效。

血管健康不能少的营养元素1富含精氨酸的食物

富含精氨酸的补肾益精食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化氮的合成，减少血管损伤，这类食物有核桃、杏仁等坚果，大豆、全麦等五谷杂粮。

2富含叶酸的食物

若膳食中缺乏叶酸及维生素B6和维生素B12，则会使血液中的半胱氨酸水平升高，极易损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化斑块的形成，补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有着重要作用。心血管病人应注意多摄食富含叶酸的食物，如菠莱，龙须菜、芦笋、甜菜根、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。

3含天然抗凝剂或祛脂剂的食物

摄食此类食物有助于减少心肌梗塞与缺血性中风，抑制血小板聚集，防止血栓形成的作用，黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须莱及草莓、菠萝等是此类抗凝食物的首选，番茄、红葡萄、桔子中含有少量类似阿斯匹林水杨酸的抗凝物质，而祛脂食物主要有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

哪些食物影响血管健康？1腌制品

控制食盐摄入，咸菜、豆酱、香肠，腌肉等最好不吃或少吃。

2浓茶

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为浓茶中多含的茶碱量高，可以引起大脑兴奋、不按、失眠、心悸等不适，从而使血压上升；可适量饮用清淡绿茶。

3脂肪、胆固醇含量高的食物

应限制动物脂肪，如猪油、牛油、奶油等，以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏、肥肉等，因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血中胆固醇浓度明显升高，促进动脉硬化。可采用植物油，如豆油、茶油、芝麻油、花生油等，因其中所含不饱和脂肪可促进胆固醇排泄及转化为胆汁酸，从而达到降低血中胆固醇含量，推迟和减轻动脉硬化目的。

4有刺激性的食品

为了保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品，如辛辣调味品。

要想少得病，就得在保护血管上好好下工夫，要改变不健康的生活方式，坚持“自然舒食”选对、做对、吃对的饮食三原则。上面美味君只是教您如何选对食材，想要达到真正的健康目的，做对、吃对同样至关重要！

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