上孕期营养秘籍024周要补什么，

从网上流出的照片可以看到陈妍希在孕期出行时陈晓无时不刻地陪伴左右，甜蜜杀伤值爆表。

网友都说，陈妍希就是嫁给爱情最美的样子，从婚礼上的甜蜜延续到日常生活中的点点滴滴，我想每位孕妈都想要有陈晓这样的老公吧~

不过我相信孕妈们在怀孕时，老公肯定比陈晓还体贴。

毕竟连霍建华这样的老干部婚后也是精心准备营养便当，惊得孕妈林心如大呼“这是一餐还是一天的量啊？”

孕妈们有没有觉得自从宣布怀孕后，地位就蹭蹭往上涨，老公变得言听计从。从以前“十指不沾阳春水”的甩手掌柜开始苦练厨艺，竭尽全力地讨好你的胃。

其实孕期最重要的就是饮食，因为肚子里胎儿的发育都是通过母体获取，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。因此，充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

那么孕期该如何补充营养？每个阶段该补充什么呢？

下面一起来到韵姐小课堂

10-8周：补叶酸

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

29-12周：补镁和维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜和全麦食品中都很容易找到镁。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

-16周：补碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。孕妈除了可以通过碘盐进行补碘，还能选择选择以下食物：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

-20周：补维生素D和钙

这段时间胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此这个时期开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

-24周补铁

有些准妈妈会出现贫血症状，而铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

敬请期待秘籍的下半部分哦~

韵姐有话说

孕妈们不能因为有了宝宝，就大量增加饮食，而要注意膳食均匀。饮食过量会让人身体负担过重，而且对产后的身材恢复也是十分不利的。祝各位孕妈好孕~

转载请注明：http://www.meijiangwang.com/lxcjz/1894.html