张梓琳怀孕后就吃这些好少孕期三阶段饮

张梓琳近照

1月10日晚，张梓琳晒出孕期素颜美照，令不少网友大赞她是最美孕妇。前天晚上，张梓琳又晒出日常饮食，并称是“孕妇在家的日常！”图片中，菜色简单健康，水果搭配茶，引来不少网友惊呼：“吃的好少！”

张梓琳晒日常饮食

其中有网友称：“吃这么少。还不够我餐前零食呢。”也有网友替肚子里的宝宝叫苦，称：“宝宝心里苦但宝宝不说”、“应该是有钱孕妇在家的日常”、“旁边的狗狗好可爱”。

对于孕妇要吃什么，一直被广大人民群众所　　怀孕最初1个月～2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

　　叶酸：唯独较特别是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。

　　富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类（菠菜、龙须菜、芦笋等）、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

　　5～6周胚胎着床；7～8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成；12周已可看出有小手小脚的模样。

二、怀孕中期饮食建议

　　到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

　　特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。

　　此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉（牛、猪、羊）、文蛤、内脏类（猪肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。

　　另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医生开立铁剂。

　　不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，不要认为一定是一人吃两人补，就百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。

　　胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。6个月～7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。

三、怀孕末期饮食建议

　　此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。

　　蛋白质：是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。

　　钙质：对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

　　维他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、菸硷酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

　　维他命C：是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。

　　DHA：对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。孕妇多补充DHA与其它omega-3的多元不饱合脂肪酸，四年后宝宝的智力与一般同年龄的宝宝做比较，明显优于一般的宝宝。

　　秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

　　此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。

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