孕期舌尖上的营养吃喝不误，美味健康

　　孕期饮食，一定是营养丰富、多种多样的，因为这样才能保证孕妈妈和宝宝的健康。那么，准妈妈在孕期的饮食原则是怎样的?一日三餐究竟应该怎么吃?有没有需要忌口的呢?今天，小编带领大家走进厨房，一起打探孕期饮食的奥秘!

　　怀孕以后，孕妈们 　　叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

　　孕妈要常吃富含叶酸的食物，面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸。

　　钙：我国营养学会推荐自妊娠16周起每日摄入mg，妊娠晚期增至mg。

　　注意：虾皮和芝麻含钙量虽然丰富，但因其重量轻，一次不可能吃太多，牛奶及其制品是最好的含钙食物。

　　钙补充剂

　　?保证足够维生素D来帮助钙的吸收。

　　?不要服用包含骨粉、白云石、贝壳或者珊瑚的钙，因为可能含铅，对宝宝会有影响。

　　?不要过量，确保您的饮食、钙片、水中钙总量不超过mg，太多会引起便秘，增加肾结石风险，可能抑制食物中铁和锌的吸收。

　　?是否需要补充钙剂根据您饮食中摄取的钙量是否达到标准来决定。

　　铁:妊娠4个月后，约有mg铁进入胎儿和胎盘，mg铁贮存于孕妇体内，有需要是合成血红蛋白。

　　来源：有两种形式的铁：费血红素铁和血红素铁。血红素铁更容易被人体吸收，仅存在于动物性食物中。红肉是最好的铁来源(肝铁含量很高，单过多食用会导致维生素A和胆固醇摄入过多)，如果您是素食者，可以从豆类、素材和谷类中获得铁。

　　EPA和DHA：二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)属于ω-多不饱和脂肪酸，是人体自身无法合成的多种不饱和脂肪酸。推荐：EPA+DHA的适宜摄入量为每天mg，其中DHA为mg。

　　来源：深海鱼、贝类、紫苏籽油、亚麻籽油。不宜食用汞含量高的鱼，如剑鱼，大西洋马鲛鲭鱼，方头鱼、金枪鱼;不宜通过食用炸鱼排和罐头鱼来补充EPA和DHA。

　　鱼油、亚麻籽油、紫苏籽油

　　如果能从饮食中获得足够量的EPA和DHA，是最好的，但是选择含汞低的健康鱼，并且保证每周的量并不容易，所以EPA好eDHA补充剂不失为一个好的选择。

　　紫苏籽油和亚麻籽油是植物性种植来源，更安全可靠，选择有机产品则安全性更高，并且富含大量多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，可根据人体需求分解代谢成DHA和EPA，满足孕妈妈和宝宝的需求，植物来源更可靠安全。

　　更有研究表明，孕妈妈补充充足的α-亚麻酸(DHA和EPA)，宝宝智力可提高20%-30%，让宝宝真正赢在起跑线上。

　　如果孕妈妈食用亚麻籽油或者紫苏籽油，则只需不到3毫升，一小勺的量即可。

　　胃口好的孕妈们听到吃，好开森有木有?我们来看看不同孕期阶段吃点什么最好：

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