健康科普达人孕期营养素补充之DHA该
说到DHA，孕妈妈们一定不会陌生，
因为大家都知道DHA和孩子大脑发育有关，
但是对于DHA各位孕妈妈也有着一大堆的疑问：
从怀孕就开始补宝宝是不是会更聪明？
孕期如果没补宝宝智商是不是会落后？
DHA补得越多越聪明吗？
……
今天，
我就和大家聊一聊DHA，究竟该怎么补充，
补充多少才算对?
本期健康科普专家
DHA就是一种组成大脑和视网膜的重要脂肪，俗称脑黄金，只是这种脂肪人体不能自己合成，必须从外界摄取。
?DHA在视力、视觉和视敏度发育中发挥关键作用，
?对胎儿神经系统发育和神经心理远期发育具有重要作用。
?补充DHA在一定程度上可预防早产，或在一定程度上能改善产后抑郁症状。
?对免疫功能改善和减少感染性疾病亦有一定积极作用。
由此可见孕妇自身和胎儿对DHA均有需求。
DHA这么多好处，赶紧吃上吧。
别着急，先听我说完……
如通过现有饮食可摄入足量DHA，则无需非食物性补充。那么我们可以从哪些外源性的渠道补充DHA呢？
首先考虑膳食来源。
DHA最早是在母乳中被发现，也就是说母乳中本来就含有充足的DHA，所以母乳喂养的宝宝无需额外再补充DHA。
而市售奶粉中一般也会强化了DHA，因此对于奶粉宝宝来说，DHA的摄入也是充足的。
已经添加辅食的宝宝，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。食物中，鱼类、藻类是DHA最好的天然来源。
对于孕妇与乳母来说，可经常食用富含DHA的鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼，如果不喜欢吃海产品或者海产品过敏，则可以考虑将膳食补充剂，如鱼油，作为补充的一个选择。
富含DHA的食物：
深海鱼类：黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他：虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。
那么，DHA孕期什么时候补充最好？
前面说了DHA的作用是形成更加完善的大脑和视网膜，尤其是大脑，孩子最需要DHA的时候，就是大脑发育最关键的时期。也就后怀孕3个月之后，一直到孩子3岁，都是大脑快速发育的阶段，所以我们建议孕期3个月后开始补充DHA。
既然DHA对宝宝发育这么重要，
又没法人体自己合成，
那孕妈妈是不是可以多补充一点呢？
并非“多多益善”
中国营养学会建议，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于mg就可以供给宝宝足够的DHA。
编审/朱芯仪
签发/韦林川
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