养生之道专属于你的暑假养生大法

学生党们

又一个暑假来袭

打游戏追剧逛街睡懒觉

这些是不是早已在你们的计划之内了呢

作为佛系青年中的一员

在忙着实行暑假计划的同时

也不要忘了暑假的养生之道哦

早起一杯柠檬水

每天早晨起床后空腹喝一杯柠檬水可以治便秘，最好加点蜂蜜，美容养颜，不过柠檬不要放太多，太酸的话会刺激胃。用鲜柠檬泡水喝对身体非常有益。

由于柠檬的维生素含量极为丰富，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用，因此柠檬又是美容的佳品。喝柠檬水还可以防治心血管疾病，预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是一定要注意喝柠檬水时最好与吃正餐至少隔半个小时，以免影响消化，不吃饭可是不利于健康的哦。但是如果胃不舒服或是有胃病的话，建议早上尽量不喝，或少喝。

清晨或傍晚运动

清晨运动的好处：

1、清晨运动可以减肥，锻炼耐力，燃烧卡路里。

2、清晨运动可以平和心境，开启每天的新动力。

注意事项：1、切勿空腹晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋、水果等，吃至半饱后到户外进行晨练，这样有利于身体健康。

2、雨雾天气不宜晨练，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸会增加，会吸入更多的污染物。

傍晚运动的好处：

1、晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

2、晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

注意事项：晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

适当吃些新鲜水果

夏季人体本身就属于缺水的状态，这个时候多吃些水果既能快速补充所需的水分，又能增加多种维生素。所以，各位精致的学生党们，在忙着追剧和打游戏的同时不要忘了在桌旁放一盘新鲜水果哦。

在夏季这个快速流失养分而且又食欲不佳的季节里，选择一些比较适合在这个季节吃自己又喜欢的水果就很重要了，下面小编给大家盘点一下适合夏季食用的十种水果。

1、西瓜：西瓜富有丰富的维生素A、B1、B2、C等微量元素，在夏季吃有清除体内热度的效果。但是也要有个度，一次性吃太多容易造成脾胃失调。

2、葡萄：葡萄味道甘甜同时带有酸味，对于晚上失眠，气血两虚的人来说，经常食用葡萄可以有效改善这种情况。

3、木瓜：木瓜是一种有很好消化作用的水果，同时还有美容养颜的功效。

4、桃子：含有多种矿物质，在夏季食用可以解除燥热劳累之感，低血糖的人群经常吃它对稳定血糖有辅助作用。

5、苹果：苹果的纤维素含量也很多，夏季吃它可以增加饱腹感，对减肥的人群很有帮助，同时对记忆力的提升也有不错的效果。

6、荔枝：荔枝含有很丰富的蛋白质和钙、铁、磷、钾等元素，营养价值很高，味道甘甜美味，在夏季吃荔枝有理气散痛，补血健脾和护肝的功效。

7、龙眼：龙眼味道香而甜美，性质比较温和，在夏季吃些龙眼可以提升抗氧化的能力，有一些延缓衰老的辅助作用。

8、杨梅：杨梅是纯天然的保健食物，它对咳嗽、消化不良、拉肚子、中暑都有很好的辅助治疗效果，在夏季食用对人体有不少好处。

9、香蕉：香蕉含有维生素B6和矿物质镁，这两种元素是有可以使人心情变好的作用，对夏季容易被燥热所影响造成的心情郁闷有很不错的调节作用。

10、樱桃：樱桃在水果中含铁量较高，性质较温和，味道甘美，在夏季对于天热造成的食欲不好，消化功能紊乱的人来说吃它有疏导效果。

注意夏季饮食卫生

1、注意饮用水卫生。饮用水煮沸后饮用，可杀灭致病微生物。

2、讲究食品卫生。食物要生熟分开，避免交叉污染。吃剩的食物应及时储存在冰箱内，且储存的时间不宜过长。食用前要加热，以热透为准。尽量少食用易带致病菌的食物，如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后直接食用的方法都不可取。瓜果蔬菜注意清洗干净，事物最好不要长时间放置。

3、注意手的卫生。饭前、便后手要洗净。

4、注意清洁环境。灭蝇、灭蟑。

在暑假除了要注意饮食卫生，也要







































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