孕期最全面的怀孕十月营养指南
宝健馨雅?-xinya
?每天覆盖上万用户最受欢迎的营养调理营养美肤身心健康类
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
7孕七个月：主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
8孕八个月：主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
9孕九个月：主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
10孕十个月：主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
整个孕期营养补充．并不是吃得越多越好，也不是越补越好，而是在每一个阶段刚刚好就是最好的！
孕育健康宝宝，做好孕前、孕期的工作非常重要。营养调理的目的：在于建立科学的膳食制度，养成良好的生活作息习惯，补充基础营养物质，排除体内毒素，提高身体机能，为孕育健康聪明的宝宝做最好的准备工作。
孕早期营养与膳食
1．孕早期膳食要点
孕早期胎儿发育缓慢，所需要营养与孕前没有太大的区别。值得注意是早孕反应对营养素的摄入影响。请注意以下几点：
a) 按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物
b) 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥，面，馒头，全麦饼干等
c) 想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干，面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
d) 能量需要量与孕前相差不大，不用增加热量过多的摄入。
e) 胎儿脑部发育的重要时期，可以增加磷脂和不饱和脂肪酸的摄入需要量，对脑和视网膜的发育尤其重要。
f) 钙的需要量大于孕前的需要，大约每天可达到毫克左右，尽量从饮食中摄入，每天摄入大约~亳升左右的牛奶。在此基础上可以考虑补充钙片。钙的摄入不足的情况下，胎儿发育不良，孕妇易发生高血压，妊高症。
g) 为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸~微克/天。
h) 胎儿发育的过程中需要铁的补充，此期间要注意补充一星期一到二次动物内脏。
i) 不吃任何垃圾食品。（油炸食品，腌制食品，烧烤类食品，罐头类食品，加工肉制品，冰冻甜品类，方便面类，汽水可乐类食品，饼干类食品不含全麦饼干，话梅蜜饯类食品）
2．孕早期食谱举例：
早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙；
加餐：核桃或杏仁几粒
中餐：米饭（米粉）+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤
加餐：牛奶芝麻糊
晚餐：面条+胡萝卜，甜椒，炒肉丝+盐水菜心（油菜）+豆腐鱼头汤；
加餐：苹果
孕中期营养与膳食
1．孕中期膳食要点
a) 补充充足的能量：孕4~6个月时，胎儿生长开始加快，母体子宫，胎盘，乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。
b) 特别注意铁的补充：孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需求量增加。富含铁，吸收率又较高的食物包括动物肝脏和血，红肉类等。
c) 蛋白质需求量明显增加，可以到1。5克/公斤/天，多增加蛋白质含量高的食物，如鱼，禽，蛋，瘦肉和奶的供给。
d) 其它饮食原则，同孕早期。
2．膳食构成及食谱举例
1）每日大概需要的食物种类与数量：谷类克~克；大豆制品50~克；鱼，禽，瘦肉交替选用约克，鸡蛋每日1个；蔬菜克（其中绿叶菜克），水果~克；牛奶或酸奶克；每周进食一次海产品，以补充碘，锌等微量元素；每周进食一次动物肝脏，以补充维生素A和铁；一次动物血，以补充铁。孕妇个体差异较大，根据自己的情况具体摄入食物。
2）孕中期食谱举例：
早餐：馒头，小米红豆粥
加餐：酸奶
中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜葺油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜，马蹄煲瘦肉；
加餐：橙
晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾米煲芥菜+海带猪骨汤
加餐：牛奶+面包
孕后期营养与膳食
孕7~9个月胎儿组织，器官增长快，脑细胞分裂增殖快，骨骼开始钙化。同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对蛋白质，能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。
1． 营养要点
其余原则不变，此期间更需要补充多种不饱和脂肪酸；
增加钙的补充
保证适宜的体重增长，不要热量过多。约大于平常的20%左右。
2． 孕后期食谱举例：
早餐：肉丝鸡蛋面
加餐：牛奶，杏仁或核桃
中餐：米饭，红白萝卜焖排骨，虾皮，香菇煮菜心（油菜，小白菜），花枝片（鱿鱼）爆西兰花
加餐：苹果或纯果汁
晚餐：米饭+芹菜豆腐皮（千张，百叶）炒肉丝+蒜葺生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼（黑鱼）汤
加餐：酸奶+饼干
怀孕期间的营养补充方案
饮食有时受胃口及食物品种限制难以达到均衡的营养状态，通过适当的营养补充可以达到效果
磷脂:5粒X3次（饭后半小时，帮助胎儿脑部发育，孕前及整个孕期可以使用）
乳钙2粒×3次（随餐咀嚼食用，早期补充每天3粒，中期4粒，晚期6粒，最后一次可在睡前服用）有缺钙症状加量
维佳力2粒/天（饭后食用，每天二粒补充多种维生素，整个孕期）
螺旋藻5粒×3次（可以随餐服用，也可空腹服用，含丰富叶酸与铁及维生素A的前体，可以从孕前三个月就开始补充）
蛋白粉1包/次×2次/天（孕前三个月即可开始补充，每天一包，中后期可以一天二包，随餐服用）
DHA藻油2粒／次2次／日(婴儿的脑部发育较早，在整个孕期的补充为孩子未来的智力打下物质基础)
胶原蛋白：2支/天，睡前吃，补充胶原蛋白，改善子宫内膜，预防妊娠纹(六个月后可以加量，3～4支／天，对妊娠纹很有效果)
怀孕期间如有感冒情况：(不想用药，可以用营养食品加速康复)
①S茶：1包×3次，每包用ML左右温开水冲饮，不要空腹饮用（含罗汉果、绿茶、杭白菊精华，排除体内毒素）
②牛初乳4粒／次4～6次／日(去壳化水冲服)
怀孕期间如有便秘的情况(用营养食品改善肠道环境)
益生菌1支／次3～4次／日(饭后服用)
低聚果糖10g/次3次／日(可空腹服用)
谷维源1支／次2～3次／日(空腹服用)
邓医生分享整理成文
近期热文
血钙
贺同配方
神仙水
抑郁症
偏食
厌食
咳嗽调理
肠健康
宝健调理案例
营养素
细胞再生
产品示范
瘦
SOD与人体健康
奶昔
心脑血管疾病
脑瘫
美纤
抗生素
瞑眩反应
乳钙
胶原蛋白
白血病
雾霾
孕期
免疫力
负离子卫生巾
彩妆
引爆业绩
直销网
彩铃
转载请注明：http://www.meijiangwang.com/lxczf/9205.html
