养生血液垃圾从20岁开始沉积，这几个血管
提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。然而，近年来频频发生的中青年人猝死事件，显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。
权威人士指出，人体从20岁开始，血液垃圾便开始沉积在血管中，年龄越大，疾病越多，血脂也高，身体受到的污染越严重，身体净化血液的能力就越差，最终把血管变成一个巨大的垃圾场、臭水沟，血液中的垃圾毒素就越多。
血管里面的斑块变大，从30岁以后就加速了。50岁以上的人，近80%的人正在饱受血液垃圾的侵扰。所以，我们必须学会呵护血管。
国外有一个“血管年龄自测题”，具体计算方法如下：
1.情绪压抑；
2.过于较真；
3.嗜吃方便面、饼干、点心；
4.偏食肉类食品；
5.不愿运动；
6.每天吸烟支数乘以年龄超过；
7.爬楼梯时胸痛；
8.手脚发凉，有麻木感；
9.忘性大，经常丢三落四；
10.血压升高；
11.胆固醇或血糖升高；
12.直系亲属中有人死于冠心病或中风。
如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；
符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。
血管“天敌”黑名单1餐餐大鱼大肉，血管容易堵
常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
2昼夜颠倒，打乱血管生物钟
熬夜，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3一天两包烟，血管易“中毒”
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4运动少，血管垃圾多
下肢血管也很重要，但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
5高血压、糖尿病拖累心脑血管
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
6坏心情伤血管
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
血管怎么养？1吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2昼夜颠倒，打乱血管生物钟
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3多吃富含精氨酸的食物
精氨酸可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。含精氨酸丰富的食品有海参、泥鳅、鳝鱼及核桃、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。
4补充叶酸
食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6饭前运动，帮血管驻龄
国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
这样运动保养血管
运动对于维护血管健康大有益处，而具有针对性的血管保健操，更是防治血管病的“法宝”！
运动的健康益处颇多，与血管保健相关的，主要表现在三个方面：1.运动能促进机体血液循环，防止附壁血栓形成。2.运动能提高高密度脂蛋白含量，防止肥胖发生。3.运动能改善内脏功能，延缓动脉硬化的发生。
1运动前准备首先，医院做一次全面体格检查，了解自身的健康情况，由医生判断是否适合参加锻炼，是否有不适宜进行的运动项目等。其次，应选择合适的运动服装和运动鞋，这是防止运动损伤、保证运动效果的必要前提。第三，要选择合适的运动场所，如地势宽阔、平坦的草场、花园、绿地等；第四，注意运动安全，患有高血压、糖尿病、冠心病等可能在运动中发生意外情况者，应随身准备一张个人信息小卡片，以便他人及时施救。第五，运动前应做好充分的热身运动，以免发生运动损伤或意外。
2正确选择运动项目运动主要分有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是指人在体内充分供氧的情况下进行的体育锻炼，如打太极拳、游泳等。为达到健身效果，有氧运动需持续一定时间，达到一定程度，每星期需坚持一定的运动次数。无氧运动则是指人在“缺氧”的情况下进行的高速运动，如百米快跑等。由于运动强度过大，能量要求过多，人体内部的“糖分”来不及通过氧化分解，不得不依靠“无氧供能”。运动结束后，人门常会感觉肌肉酸痛，还需大口喘气。从增强体质、保护血管的角度看，有氧运动所带来的健康益处要比无氧运动多。适合中老年人的有氧运动项目包括：打太极拳、快走、慢跑、做健身操、游泳等。
3达到一定强度中老年人宜进行中等强度的有氧运动，而心率的快慢是衡量运动强度的标尺。中等强度的有氧运动可用公式：心率=-年龄来推算。例如55岁的人，运动时心率保持在每分钟次为好。无论从事什么类型的运动，只要使运动中的心率保持在（－年龄）×（60%-80%）的范围内，每星期坚持运动3-5次，每次坚持30分钟以上，就是有益健康的有氧运动。
4循序渐进，持之以恒运动应循序渐进，持之以恒。一个人的运动量不是一成不变的，开始锻炼时运动量应小些，持续运动2-3周后，身体适应了，可逐渐增加运动量或增加运动的时间。运动后应自我感觉良好，精神饱满，若运动后感到疲劳、肌肉酸痛，几天都缓不过来，说明运动量过大，应适当减量。1促进静脉回流的运动A上肢静脉回流运动身体面对墙站立，双上肢贴墙上举，左手掌面从右手指端向胳膊方向按压（注意不要来回揉搓），促进血液回流，重复3次；后双手交换，左手以相同手法按压右手3次。每天做10次以上。
B下肢静脉回流运动双下肢抬高30厘米，用双手从一侧下肢趾端向大腿方向按压，促进下肢血液回流，重复5次；然后换做另一侧下肢，重复5次。每天做10次以上。
常做促进静脉回流的运动，有助于预防下肢浅静脉曲张，缓解四肢血管源性水肿，促进下肢深静脉血栓无脱落风险期的恢复。
2促进侧支循环建立的运动A步行普通散步，以慢速（每分钟60-70步）或中速（每分钟80-90步）步行，每次0.5-1小时，适用于下肢轻度缺血者；快速步行（每分钟步以上），每次0.5-1小时，适用于下肢轻度缺血伴高脂血症或高血压者；定量步行，也称医疗步行，在有坡度的路上行走2-3千米或缓步行走15分钟，可有效增加跛行距离，改善症状。
BBuerger运动病人仰卧，患肢抬高45°，保持2-3分钟；坐起，使小腿下垂于床边，持续2-5分钟，并活动足和趾10次；再次仰卧，将下肢平放于床上，随后抬高下肢，保持2-5分钟；重复此流程5-10次，每日做3-5次。
哪些人不适合做血管保健运动？
发热、肢体或创面有感染、血栓性静脉炎、深静脉血栓形成，以及动脉瘤病人不适合做血管保健运动，而应在医生指导下接受正规治疗，以免运动不当导致感染扩散、血栓脱落和大出血等问题。
“量力而行”很重要，若在运动前或运动中感觉身体不适，应停止运动，若休息后或口服药物后症状未缓解，应及时就医；饥饿时和饭后1小时内，不宜进行剧烈运动；运动以强身健体为主要目的，避免高强度、难度运动。
这五种蔬菜净化血管，要多吃那么血液中的垃圾是如何形成的呢？
暗红黏稠的血液，使血管如同河床渐渐抬升，迫使血压上升。血液垃圾沉积在血管壁，使血管失去弹性，变得又脆又硬；一些脱落的斑块形成血栓，像不定时炸弹一样在血管中游荡，当血栓堵塞心脏血管和大脑血管时，脑溢血、脑血栓、心肌梗塞发生了……
美国心脏病学会统计，血液垃圾造成每年可导致全世界万人死亡！该协会专家指出，及时清除血液中的垃圾毒素，是有效的防治办法。
而清理血液垃圾，最好的莫过于饮食调节，以下五种蔬菜，堪称“血管清道夫”！
五种清理血液垃圾的蔬菜
一.卷心菜卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，有利保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。
菜品小推荐：凉拌包菜
做法：
包菜手撕成块状
清洗备用
撕好的包菜菜放到开水中焯烫一下
捞出控水，晾凉
香菇，(我选用的是鲜香菇)清洗干净
香菇切丝
入热水焯熟，捞出晾凉
干水分，备用
锅中放适量花生油烧热，放入葱段
锅中放花椒，和葱段一起炸出香味后，捞出
干辣椒切断，放入热油炸香
炸好的干辣椒和油一并倒入处理好的包菜、香菇上，加入盐、白糖、味精适量，调匀后即可
二.茄子保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。
菜品小推荐：汁烧酿茄子
做法：
肉沫加入适量盐、生粉、胡椒粉、酱油搅拌均匀。
将肉沫摔打至起胶，腌10-15分钟。青红椒，葱头切粒备用。
长条茄子对半切开。
在茄身打斜切出弧形小坑后切段
在茄身上的小坑涂抹一层生粉（能蘸住肉馅使其不易掉落）。
将肉馅酿入茄身。
锅加热，放入适量油，油烧热后（油一定要热，否则肉馅会粘锅），先将有肉馅的一面朝下煎至金黄，再略煎反面。
煎好的酿茄子盛起备用。
锅中放入少许油，将煎好的让茄子放入，加入适量水将茄子煮透，放入适量酱油调味，撒入切粒的青红椒及葱头粒。最后倒入开好的生粉水勾芡。
三.海带海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
菜品小推荐：海带豆腐汤
韩式大酱，辣酱，肉切片，姜，蒜，洋葱切片
冻豆腐化开
锅中放油放入肉煸炒
加入洋葱，姜，蒜煸香
倒入酱油，大酱炒香
翻炒均匀
加入水喜欢辣的放勺辣酱
放入海带丝
加入豆腐大火烧开
加入鱼露
四.黑豆黑豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
菜品小推荐：黑豆花生银耳羹
准备好银耳、黑豆、花生、枸杞子、冰糖
银耳、黑豆、花生分别泡发、洗净
黑豆、花生放入饭煲中，加入适量冷水，炖煮至熟烂；盛起备用
银耳洗净，倒入电饭煲，加入冷水，煮饭档炖煮30分钟
加入冰糖，煮5分钟。
加入枸杞子
煮好的黑豆、花生连汁一起倒入银耳中
炖煮好的银耳羹，盛入碗中，温热食用
五.荞麦荞麦的营养相当均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管。
菜品小推荐：荞麦饼
将面粉和荞麦面粉按照2：1的比例加清水调成糊。
平底锅烧热，用色拉油涮一下。保持中小火。
将和好的面糊倒入平底锅中，慢慢转动锅，让面糊沿锅底流动形成饼。
当面糊变色，晃动锅儿，翻转烙另外一面。
两面烙熟即可出锅
在日常生活中，除了多食用以上能清理血液垃圾的食物外，科学运动、健康的生活作息与良好的饮食习惯也是保持健康身体必不可少的因素哟，希望大家能通过日常食品清理掉血液中的垃圾，让健康的身体伴随着我们。
湖湘君综合自;养生杂志
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