蔬菜之王芦笋的千锤百炼，芦笋已跻身健康

芦笋又名石刁柏、龙须菜（区别于海发菜——深海蔬菜，亦有别名龙须菜）。在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称，芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对高血压、心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中，具有很强的抑制作用和药理效应。

健康爽口又美味的芦笋到了上市的季节了，青葱翠绿的芦笋伴着油香滋滋作响，又一次挑逗了吃货们的味觉，这次小伴带给大家的是成长农业科技开发有限责任公司种植的芦笋，来一探究竟吧。先看看芦笋都能做成什么样的美食呢。

芦笋炒虾仁

：虾仁50g、绿芦笋g、葱20g、生姜丝少许

：油适量、盐适量、料酒1小匙

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1．葱、姜切丝，绿芦笋洗净切段

2．绿芦笋放入沸水中焯一会盛出

3．炒锅中加适量油烧热，如葱、姜丝炒香

4．下虾仁翻炒，下芦笋翻炒至熟

5．加入盐、酒调味

芦笋鸡丝汤

：芦笋克、鸡胸脯肉克

：金针菇40克、豌豆苗40克、鸡蛋清80克、淀粉(蚕豆)30克

：盐15克、味精5克、鸡油10克

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1.鸡胸肉先切1/2厘米薄片，再切2厘米长丝，用蛋白、盐5克、太白粉30克拌腌20分钟

2.芦笋沥干浸汁，切成长段

3.金菇去沙根，冲净沥干

4.豆苗摘取嫩心

5.鸡肉丝先用开水烫熟，见肉丝散开即捞起沥干

6.高汤入锅，加肉丝、芦笋、金菇同煮

7.待滚起加盐、味精、豆苗再滚起即可起锅

8.食用前，淋加麻油，味道更鲜。

上汤芦笋折叠

：芦笋克，咸鸭蛋1个，皮蛋1个，青辣椒1个，红辣椒1个。

：高汤1大匙，大蒜1瓣，料酒1小匙，精盐1小匙，白糖0.5小匙，味精0.5小匙。

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1.将芦笋切寸段，咸鸭蛋、皮蛋切块，青红椒切圈。

2.将芦笋放入沸水中汆烫后待用，把咸鸭蛋、皮蛋、辣椒圈、高汤放入锅内，加入所有调料，烧开，淋在芦笋上即可。

芦笋鸡蛋色拉折叠

：芦笋、鸡蛋、番茄、混合生菜

：蛋黄酱(色拉酱)、盐、胡椒

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(1)芦笋焯水后切成段;鸡蛋煮熟，切成小块;番茄切成小粒。

(2)将芦笋和鸡蛋混合，拌入蛋黄酱，加盐、胡椒调味。

(3)将芦笋、鸡蛋装盆，以混合生菜作装饰，番茄粒撒在上面即可。

注意：芦笋焯水后的颜色要保持翠绿

干贝芦笋折叠

：芦笋脆爽，口味鲜香

：芦笋克

：干贝20克，料酒5克，葱5克，姜5克，麻油5克，精盐1克，味精0.5克

：1.将葱、姜洗净切丝;干贝用水泡软，去掉筋，翻入碗中，加料酒、葱丝、姜丝一起蒸1小时，取出挤干水分，用手撕成丝状。

2.将芦笋去根，刨去老皮，在沸水中烫熟，捞出沥干，加入干贝丝、精盐、麻油、味精拌匀即可。

芦笋炒肉折叠

：芦笋、肉片、一个鸡蛋。 　　

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1、猪里脊肉洗净切薄片,放入碗中加酱油，少许盐，水淀粉，加入一个蛋清抓拌均匀，腌制15分钟。

2、鲜芦笋去老皮净切斜段，生姜去皮切丝。

3、锅内加水烧开，加一勺盐，下入鲜芦笋煮去其中青味，烫1分钟至七成熟时捞起沥干水待用。

4、锅烧至五成热倒油，将腌好的肉片用中火炒至肉发白盛出。

5、把锅洗干净，然后热锅放适量油烧热，爆香姜丝，将肉片放入翻炒。放入芦笋，调入盐，白糖炒至入味，然后用湿生粉勾芡，淋入少许香油即可出锅装盘。

芦笋黑椒小牛扒折叠

：嫩小牛扒(又叫牛仔骨)、红葡萄酒，盐，黑胡椒、洋葱、芦笋、黄油。

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1、嫩小牛扒洗净擦干，洒少许盐，黑胡椒碎，用肉锤拍松;

2、洋葱切丝，薯条炸出来撒盐，芦笋去老皮在放了黄油、盐的开水中煮熟捞出待用。

3、煎锅中放少许油加热，中火放洋葱丝炒出香味，再放牛扒将两面煎至稍稍变肉色喷入红酒撒黑胡椒碎即刻取出配薯条芦笋装盘即可

芦笋刺身折叠

：芦笋、寿司酱油、日式绿芥末、冰块

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1、将芦笋洗净，去掉老的根部，用刨皮器将芦笋的老皮去掉

2、锅中放入适量水煮沸(能没过芦笋)，加入少量盐和少量油，放入芦笋煮1分钟

3、捞出浸入冰水中

4、在盘中铺上冰块，将芦笋捞出平铺在冰块上，在芦笋上在放上一些冰

5、用寿司酱油和日式绿芥末兑成蘸汁，吃时用芦笋蘸蘸汁吃即可

鸡肉酿芦笋折叠

：鸡脯肉、芦笋、胡萝卜、香菇。

：盐、味精、料酒、胡椒粉、淀粉、香油。

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1.芦笋洗净，切去老根部分，并用刮刀刮去底部的硬皮，这样依次处理好所有的芦笋。

2.锅内注入适量清水，烧开后加入少许盐，投入处理干净的芦笋烫到八成熟，然后捞出放在一边沥去水分。

3.芦笋沥去水分的时间我们来准备鸡肉馅，将鸡脯肉洗净剁成泥状，香菇洗净切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，将鸡肉泥、香菇碎、胡萝卜碎放入容器内，加入盐，料酒，味精，胡椒粉，香油搅拌均匀成馅料备用。

4.将刚刚做好的鸡肉馅酿到芦笋上，芦笋上不必拍干淀粉，鸡肉也可以将芦笋包裹的很严实。

5.将做好的鸡肉酿芦笋放入蒸锅蒸熟。

6.另烧锅下油，注入高汤，调入盐，味精，用水淀粉勾薄芡，淋到鸡肉酿芦笋上即可。

香烤芦笋土豆折叠

：芦笋克、土豆克、法香碎20克、黄油10克(融化)、胡椒粉2克、辣椒面5克、橄榄油5克。

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1、芦笋去掉根部，削去底部的外皮。洗净后，入沸水中焯一下，捞出过凉水沥干。

2、土豆洗净，切成薄片，倒入法香碎和橄榄油混合均匀。

3、烤盘上铺锡纸，刷上一层黄油，铺上土豆片，再铺上焯好的芦笋。

4、再刷上一层黄油，在表面均匀在撒上盐、胡椒粉、辣椒粉。

5、用锡纸将烤盘包好。

6、度烤15分钟。

酱烧牛肉沫芦笋折叠

：芦笋、洋葱半个、泡发的香菇适量、牛里脊1小块、葱1根。

：蚝油、盐、鸡粉、白糖、美极鲜酱油、黄豆酱、生粉水。

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1、干香菇用温水泡发备用;牛里几切成片后用刀拍扁，然后切成碎肉丁，调入蚝油腌制备用;洋葱切丁;泡好的香菇切丁;葱切葱花;

2、芦笋切去老根清洗干净后放入沸水锅中，加入几滴油煮2-3分钟至熟，捞出控干水分摆在盘中;炒锅放油烧热后，倒入2-3大勺黄豆酱;

3、接着放入洋葱及香菇丁翻炒至香味出来，半熟后，放入腌好的牛肉末打散，倒少许水进去以防粘锅，加1勺糖，再调入美极鲜酱油少许，鸡精，再根据个人口味适当放盐，最后放入生粉水调成均匀的酱汁加入葱花浇在芦笋上即可。

芦笋玉米折叠

：芦笋克，玉米克，鲜莲子克，火腿末30克。

：精盐、味精、湿淀粉、鸡油、豆芽汤适量。

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1.将芦笋切成4厘米长的段后下锅，加豆芽汤、味精、精盐，烧3分钟左右取出，控干水分，分三行排在长盆内。

2.鲜莲子洗去黄衣，捅出莲心，和玉米同时下锅，加入豆芽汤、精盐、味精，特烧透后用湿淀粉勾芡，加入鸡油摊匀，淋在芦笋条上，撒上火腿末即成。

温馨提示：芦笋不宜生食。贮冰箱中的芦笋，不可超过一周。春、夏之际，是芦笋采收的好季节。烹煮芦笋时可以用微波、快速汆烫或快炒的方式，这样，芦笋的纤维质会变软，也较易为人体所吸收，其所合营养素诸如叶酸和水溶性维生素等才得以保存。

昆明市东川区成长农业科技开发有限责任公司种植的芦笋已经大量上市，地址昆明市东川区阿旺镇大石头村，联系人：陈先生联系

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