健康小知识如何保护自己的血管

很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。

有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。

久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。

1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。

常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。

熬夜时，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟，血管易“中毒”。

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。

6、坏心情伤血管。

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

1、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2、含鱼油多的食品

鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

4、补充叶酸

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5、多摄入天然抗凝与降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、饭前运动，帮血管驻龄。

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

7、每周两块巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。

8、喝绿茶品红酒

建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约-毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。

9、血管体操每天做

大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

一、富硒木耳：1、产自黑龙江优良木耳产区-黑龙江高楞林业局，优良的种植环境，孕育出优质的木耳，独特的口感享誉全国，质地柔软，味道鲜美，养血驻颜，可作为药物，不腻不躁，可常服久用，可养血益胃、降血糖、抗冠状动脉硬化、延缓衰老等作用。

2、广州中医药大学博士生导师黄兆胜教授介绍，黑木耳可降低心血管病发病率。尤其适合中老年人、三高人群，被誉为“血管清道夫”是实至名归”。

富硒木耳红枣汤：

食材：10克的富硒木耳，3片姜，5枚红枣。

制作方法：1、以上食材加上6碗水，一起倒入煮锅里。

2、用小火煲成2碗水，加少许食盐即食，每天吃一次。

注意：不要和海鲜一起吃，否则容易腰腹疼痛；红枣吃多了会腹胀，所以不可多吃每次食用不超过10枚。二、富硒燕麦素富硒燕麦素是由北京医筋堂中医研究院与中国药食同源学会专家联合研发。本产品利用第五代高能复合肽化蛋白硒专利技术进行培育，硒元素含量平均达到38微克/公斤。硒被国内外医药界和营养学界尊称为“生命的火种”，享有“长寿元素”·“抗癌之王”·“心脏守护神”·“天然解毒剂”等美誉，硒对人类健康的巨大作用是其他物质无法替代的。富硒燕麦素是清血净血·清肾健肾，排毒养颜，减脂降脂防癌抗癌的健康首选！采用优质富硒燕麦嫩苗，经过特殊工艺精制而成。种植过程绝不施用化肥和农药，加工、储藏环节无任何添加剂，是真正天然·绿色·健康的富硒食品。久饮润肠通便，降糖祛脂，强肾健肾，减肥塑身，具超强抗氧化，美容抗衰老能力，久置不被氧化。

食用方法：

取燕麦素一包放入水杯中，温开水注入，冲泡量约毫升，浸泡一分钟，汤色最佳时即可食用。

三、富硒绞股蓝

绞股蓝，又称天堂草、福音草、超人参、民间称其为神奇的“不老长寿药草”。年，国家科委在“星火计划”中，把绞股蓝列为待开发的“名贵中药材”之首位，年3月5日国家卫生部将其列为保健品名单。

妙居士绞股蓝由北京医筋堂中医研究院的专家博士研发，利用第五代高能复合肽化蛋白硒专利技术（专利号：ZL201361120.8）进行特殊培育，含有天然有机硒元素及特殊营养物质。加强了绞股蓝的保健养生功效，使其具有更好的降血脂、调血压、养心安神、促睡眠、防衰老、减肥胖、健脾胃、抵风湿、除胸闷、解疲劳、防癌抗癌等功效。久饮益于健康，是您饮品的首选产品。

建议饮用方法:

取本品一袋放入杯中，开水冲泡2分钟即可饮用。

每袋茶可反复冲泡3-5次。

三高人群及防癌抗癌人群，每次可煮3包，煮15分钟做茶饮。

四、富硒亚麻籽油

本品原料来自内蒙古优质亚麻籽种植带，土壤环境无污染。本品采用先进的冷榨技术，并经过脱脂、脱蜡等工序精致而成，a-亚麻酸含量高达60.7%，是世界公认的健康油品。

具有：降血脂和降血压、预防糠尿病、预防癌症、减肥、缓减更年期综合症、防止脑中风和心肌梗塞、清除血液中有害物质和防治心脏病、辅助治疗多发性硬化症、辅助治疗类风温性关节炎、用于皮肤癣和湿疹的治疗、预防与治疗便秘、腹泻和胃肠综合症等功效。

建议食用方法：

1）直接服用，成人每摄入15-20ml，儿童减至5-10ml；

2）烹饪、拌凉菜、调汤羹；与酸奶混合调制食用

3）三高人群与亚健康人群建议天天食用。

富硒木耳＋富硒燕麦素＋富硒绞股蓝＋富硒亚麻籽油，清血管保护血管，事半功倍，血液滋养着我们的全身，经常搭配这两样食品，就能通血管、养五脏，关键还方便，能收获大作用，这么好的方法大家都来学学！

健康一身相伴一生

医筋堂为您的健康保驾护航！

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