备孕男女这样吃,精强卵肥早受孕

怎么吃，才能更容易好孕？

这是我们在咨询过程中经常会遇到的问题，在亲自帮助上百位女士调养之后，同时与多位营养师及医师交流之后，我们总结出一些备孕饮食营养经验，希望对你备孕有帮助。1、五色食物补营养，帮你强精养好卵要备孕就需要有合格的精子和卵子，精子强壮，卵子圆润，才能有机会结合，如何吃才能确保精强卵肥，简单说就是要做到饮食多样，红、黄、绿、黑（紫）和白色食物搭配组合，确保备孕所需营养，具体来说:1)红色食物红色食物具有益气补血和促进血液生成的作用，可以增强神经系统的兴奋性，缓解身体疲劳，如牛肉、羊肉、猪肉、猪肝、番茄、胡萝卜、红薯、红豆、红苹果、樱桃、草莓、西瓜、枸杞子等。2)黄色食物黄色食物富含维生素A、维生素C、维生素D等营养素，能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生；能抗氧化，延缓皮肤衰老，维护皮肤健康；还能促进钙、磷元素的吸收，强筋壮骨，如莲藕、金针菇、玉米、黄豆、柠檬、橙子、橘子、柚子、菠萝、香蕉、木瓜、枇杷等。

3)绿色食物绿色食物中的维生素和矿物质能帮助排出体内毒素，减少毒素对人体的伤害，如菠菜、油菜、西蓝花、韭菜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芦笋、豌豆、绿豆、猕猴桃等。

4)黑色食物:黑色食物大都具有补肾的功效，可降低动脉硬化、冠心病的发生率，对肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。此外，黑色食物中含有的抗氧化成分可清除体内自由基，延缓衰老，养颜润肤，如黑木耳、海带、牛蒡、紫菜、黑米、黑芝麻、黑豆等。

5)白色食物白色食物可补肺益气，而且大多数白色食物，如牛奶、大米等都富含蛋白质，经常食用能消除疲劳，如白萝卜、冬瓜、竹笋、茭白、花椰菜、银耳、豆腐、大米、糯米、莲子、面粉、梨、鸡肉、鱼肉、牛奶等。

2、女性备孕孕前营养指南1）孕前吃叶酸，预防神经管畸形

叶酸是一种含单一有效成分的维生素，能够预防胎宝宝畸形，所以从孕前3个月开始，直到孕后3个月结束，每天需要补充0.4～1毫克即可，且建议备孕女性规律补充。其中年龄超过35岁的女性，或者曾经有过1胎神经缺陷的女士以及经常吃不到绿叶蔬菜及柑橘的山区或高原地区的女性要重点补充叶酸。

2）孕前喝酸奶，调节肠道菌群

酸奶中含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌种，进入人体后，首先会在肠道中抑制致病菌和腐败菌的繁殖，调节肠道中菌群之间的平衡；连续吃过14天后，就能在女性阴道中分离出乳酸杆菌，将阴道内的菌群调节到一个正常的状态，促进身体健康，为胎宝宝提供一个良好的母体环境。

3)孕前喝黑豆浆，补充雌激素豆类食物中含有类似植物雌激素的物质，而黑豆中这种物质含量较高。备孕女性常食用黑豆，可以补充雌激素，调节内分泌功能，特别是维持体内雌激素和孕激素的平衡，使分泌周期变化保持正常，提高受孕成功的概率。如果个人不喜欢吃一颗一颗的黑豆，可把黑豆做成豆浆，从月经第一天到排卵前四天吃，有助于补充雌激素。

4）多吃补血食物，增强身体免疫力

在孕前如果因为某些因素出现的贫血问题，会非常容易出现免疫力下降，对失血的耐受力差，分娩时宫缩无力，增加出血量，也会导致胎宝宝宫内发育迟缓、早产及新生儿窒息等等问题，所以在孕前加强营养预防贫血就非常重要，备孕女性平时要多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12等食物，如动物肝脏，黄绿色蔬菜，如如菠菜、胡萝卜、南瓜等，这些蔬菜富含铁质和胡萝卜素，而胡萝卜素能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量。

3、男士备孕饮食营养指南

1）男性也要补充叶酸

新的研究表明，叶酸对于男性备孕来说具有重要意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力减弱，进而使得受孕困难。另外，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足，就可能增加染色体缺陷的概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。所以男士也需要多补充叶酸，在日常饮食中可以增加动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙子等。2）食用富含维生素的食物备孕男士可以根据不同的季节挑选一些时令蔬果，比如春天可以多吃一些新鲜的菠菜、野菜，秋季可以多多享用水果。

3）主动戒烟限酒

草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变，而酒精对人体肝脏和睾丸有直接影响，容易导致精液质量下降。因此，备孕爸爸们可要离烟酒远一点。烟含有大量的尼古丁，备孕男性吸入过多，容易导致精子形态改变，不利于优生优育。

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