五一如何做到健康出游

当前

全国疫情防控形势持续向好

春暖花开，阳光明媚

外出游玩的机会也增多了

五一外出踏青该如何做好防护？

尤其是在心脑血管高发期

该掌握哪些技巧才能安心游玩？

这份指南，您应该了解

出行前准备

▲心脏病患者出发前做全面的体检，评估身体状况，建议做一次心电图诊断。只有病情稳定时，才可以出游。

▲出行前考虑选择合适自己的游玩地点，建议就自己旅游的强度和范围让医生做个指导。像现在特殊时期，户外活动主要原则就是不扎堆不聚集，选择空旷的场所。

补充：如心功能2级病人，不提倡远游，应防预爬山、游泳等剧烈活动；心功能3级者，只能在室内或住地四面的风景进行活动；心肌梗死后痊愈期的病人，3～6个月内不宜进行长途旅游。远游时可选择空气新鲜、环境优雅、人较少的地方，尽量避免过度拥挤，错开高峰出行。

▲建议自驾或是约车出行。不建议乘坐人多的交通工具，特殊时期特殊处理，出行交通工具以舒适为主，避免过度劳累。一般而言，高血压、冠心病患者不建议坐飞机，以免高空飞行的气压变化造成血压波动和心脏病发作的危险。

▲心脑血管病、高血压人群出游时，必须有人陪同并随身携带一般急救药。例如速效救心丸、硝酸甘油片等，当出现胸闷、心慌、胸痛等不适时要及时服药。另外还要适当备一些肠胃药和晕车药，因为外出时胃肠炎和晕机、晕车是易发生的，如不及时治疗，极易诱发心脏病。切记不可带病继续旅游，以免发生意外。

▲提前通过气象预报了解出游目的地的天气情况，根据天气、温度差别备足衣物。如果遇到刮大风、持续高温或湿度过大、连绵阴雨等情况应及时自我调整做好防护。

▲出行需准备一些口罩、手消毒剂等必要的防护物品，以备路上使用。

出行中注意事项

1.慢游为主，量力而行

中老年心脏病患者，旅游行程应安排路途，时间和日程安排宜松不宜紧，路途宜短不宜长，活动强度宜小不宜大。避免参加剧烈运动，如爬山、登高、划船等。可以穿舒适的运动鞋出游，每日活动应轻松愉快，不宜过度紧张。

2.避免疲劳，充分休息

旅游停歇点应卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风。能保证充分休息，每日睡眠时间不少于10个小时。

3.水要喝足

外出途中要补充充足的水分。五一期间气温渐热，容易引起脱水，导致血液变稠，从而形成血块，引发一系列心血管疾病。因此要尽量多喝水以补充水分，尽量少喝碳酸及酒精饮料。

4.健康饮食

★少食酸：长期食用酸性食物，会加速血管的老化；

★少摄盐：食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力；

★多食富含维生素的食物：增加维生素的摄入可以预防动脉硬化，可自带柑橘、枣、花椰菜、红辣椒富含较多维生素的食物；

★多摄入天然抗凝与降脂食物：有助减少心肌梗死与缺血性中风。如：黑木耳大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。

注意：在景区内饮食时，建议首选外带食品。若需在餐厅用餐，建议间隔错位用餐，与其他人保持一米以上的距离。不推荐大规模聚餐，也不建议偕婴幼儿进入餐厅。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施。

5.坚持按时服药

坚持按时按量服药，定期、规律测量血压、血糖。

要特别

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