这4件对血管损害的事,别再做,想血管健康
人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“水垢”是指胆固醇、脂肪（甘油三酯），低密度脂蛋白等沉积物，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，形成“粥样硬化”，最终因缺血而引起血管病。人们常说，“血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。近几年，患血管疾病的人呈年轻化趋势，血管疾病也已经不再是老年人的“专利”！现在很多人，看外表身体很好，连感冒、发烧都很少得，但血管已悄悄老化，慢慢的失去了弹性，突发血管疾病的风险在暗中不断增加！4件事别再做，血管经不起这样折腾！一：别再“熬夜”熬夜是会耗损身体的能量的，心情不好也会损伤人体的能量，身体有点些的话就不能正常制约身体不好的反应，正气内存，邪不可干；邪气所奏，其气必虚，这样任何问题都有可能发生的。熬夜时，人处于紧张状态，会促进分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩异常，血压升高，诱发高血压、其它血管疾病。二：别再做个“瘾君子”吸烟过程中所吸入的大量燃烧产物，对神经系统、血管和血压本身都存在不利影响。其中，有3中成分是冠心病的主要促发因素，即尼古丁、一氧化碳和氧化性物质。
吸烟之所以能够在漫漫长夜中提神醒脑，与其兴奋交感神经是密不可分的。兴奋交感神经，会导致外周动脉收缩，血压升高，血压对血管的作用力增强，从而损伤血管内皮。血管内皮损伤，给脂质进入内皮下形成斑块制造了机会。冠状动脉内的斑块随着内皮损伤越来越多、越来越大，造成弥漫的血管病变，管腔狭窄，血流减少，可以诱发心绞痛甚至心肌梗死。而长期的血压升高，还会导致心脏负荷增重，心肌耗氧量增加，从而更加加重了心肌细胞的缺氧，加剧心脏的损害，诱发冠心病。
三：别再习惯“高脂肪”饮食脂肪，也是人体不能缺少的营养素之一，但摄入过多，对身体就会有一定的伤害。高脂肪饮食，是现代人们饮食中普遍的现象，所以，现代人患慢性疾病的越来越多。长期高脂肪饮食，容易导致血液粘稠、血脂升高，诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，促使管腔变窄、变细，诱发血管疾病的发生。四、别再“高盐”饮食生活中离不开盐，但摄入过多的盐，又会损害血管，诱发高血压、冠心病等。国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心血管受损。生活中常见高盐食物包括腌制菜、烧烤、精加工类食物等，而这些食物是很多人的“最爱”。而这些食物中的“隐形盐”也在危害着人们的健康。测试：看看你的血管几岁了？1、在情绪压抑，过于较真；
2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；
3、不愿运动；
4、每天吸烟支数乘以年龄超过；
5、爬楼梯时胸痛；
6、手脚发凉；
7、有麻木感；
8、忘性大，经常丢三落四；
9、血压升高；
10、胆固醇或血糖升高；
11、直系亲属中有人死于冠心病或中风等11项中，如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8—11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。做好这4件事，让你的血管健康起来！一、食品要四多
1.含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
2.富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
3.补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
4.多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。二、饭前要适度运动
国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
三、多吃些养血管食物
生活饮食中，人们经常吃些容易堵塞血管的食物，若改变一下，多吃些养血管的食物，会更好！1、玉米--富含脂肪，其中所含的不饱和脂肪酸（特别是亚油酸），含量超过60%，它有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以逐步降低胆固醇在血管中的沉积，进而起到软化动脉血管的效果。2、苹果--苹果含有类黄酮、钾，富含多糖果酸，还有维生素C、维生素E等养分，可以一点点分解掉堆积在身体里的脂肪，对于预防动脉粥样硬化的发作，乃至改善症状，有比较理想的效果。3、茄子--茄子里有储量丰富的维生素P，这种养分能够增强毛细血管的弹性，因此对防治动脉粥样硬化、高血压有一定的帮助。4、洋葱--洋葱含有一种具有较强的血管扩张作用的前列腺素A，它能降低血管的压力，降低血液粘稠度，舒张血管。同时，洋葱所包含的硫氨基酸，以及二烯丙基二硫化物，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有预防动脉硬化、降血脂的功能。5、西红柿--西红柿里的各种维生素含量平均比苹果、梨高出二至四倍，而且还含有维他命——芦丁，它能够提高机体氧化能力，消除以自由基为代表的体内垃圾，维持血管的弹性，有预防血栓形成的功效。6、大蒜--所含有的挥发性辣素，可以消除积存在血管中的脂肪，有显着降脂作用，是改善动脉硬化和高血脂症的良方。7、茶叶--茶叶中的茶多酚能够提高身体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。第4件：放轻松，少生气
现在生活节奏越来越快，人们的生活压力也越来越大，因此，学会释放自己的压力，是很重的要的。因为情绪与心脑血管疾病关系密切，懂得调节情绪，日常可以听听音乐、打打球、看喜剧片等。扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏
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