怀孕头仨月到底该补啥这份攻略全面又易懂
第1个月补充叶酸怀孕早期缺乏叶酸会增加胎宝宝神经管畸形的发生、妊娠期的贫血及早产的危险，也有利于降低孕妈妈妊娠高脂血症的危险。在妊娠早期尤为重要，因为妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键期。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、米等谷类食物，以及动物肝肾、鸡蛋；绿叶蔬菜，如菠菜，龙须菜、芦笋、豆类；水果类，如苹果、柑橘以及坚果等。除了食补以外，还可以遵医嘱口服小剂量叶酸片来保证每日所需的叶酸量。育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，因此建议孕妈妈怀孕后每日应继续补充叶酸μg。第2个月补充维生素C、维生素B6怀孕第2个月开始至整个孕期，有些孕妈妈在刷牙时牙龈会出血，这是由于激素水平增高所致。孕期补充维生素C、维生素B6的目的是缓解孕妈妈的牙龈出血、抑制妊娠呕吐，还可以帮助提高机体抵抗力，预防孕妈妈牙齿疾病。维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。维生素B6能对抗妊娠呕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1勺～2勺麦芽糖不仅可以在一定程度上抑制妊娠呕吐，而且能使孕妈妈精力充沛。富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。第3个月补充镁、维生素A镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要，可促进胎宝宝生长发育，而且也有助于胎宝宝骨骼的正常发育。怀孕头3个月摄取镁的量关系到新生儿身高、体重和头围大小。镁在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都存在。胎儿发育的整个过程都需要维生素A。维生素A能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕头3个月，胎儿还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。但维生素A是脂溶性维生素，过量摄入容易在体内累积，会对健康产生不良影响。
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文/医院产科主任陈升平
图/源自网络
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