学营养孕期各月营养篇
一个健康聪明可爱的宝宝，后天的教育占50%的功劳，备孕6个月+孕期同样起到50%的作用。很多人稀里糊涂生了孩子，之后就望子成龙、望女成凤，拼命让孩子上早教班，送最好的幼儿园，最好的小学。殊不知，就和电脑一样，如果配置很低，又拼命让他运行大型软件的话，结果只能是死机。所以前期很关键，前面工作做好了，后面孩子学什么像什么，不用劳神。孩子大脑神经细胞的数目，从怀孕6个月到生下来一年左右会改变，以后大脑细胞数量不变，只是体积变大。
第一月主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第二个月：像葡萄，BB有心跳
主打营养素：维生素C、维生素B族作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象.同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病.生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
0-8周：补叶酸，防畸形。
怀孕第三个月：像李子，BB眼睛形成
主打营养素：钙镁片、类胡萝卜素
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育.近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高.体重和头围大小.在色拉油.绿叶蔬菜.坚果.大豆.南瓜.甜瓜.葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁.另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕早期：1—3个月
早孕反应:呕吐.反胃.吃不下东西,身体体质越好反应越小
Tips:不要做收挂衣服的动作,坐拖拉机这样震动大的机器,50天时,受精卵正在扎根,但扎的还不深,最容易发生先兆流产。加大小麦胚芽油的摄入量，可防止流产。
胎儿变化：此时胎儿身长0.5cm-7cm,体重0-38g,是心.脑.肾.眼等重要脏器形成和开始发育阶段.胚胎发育的第3-8周是细胞强度分化期,对大部分致畸因子高度敏感。
膳食调理：清淡消化,营养重点为叶酸.食物来源绿色蔬菜(花椰菜,菠菜与芦笋等).豆类食物.动物肝脏.瘦肉.鱼.蛋
推荐所需营养品及生理作用：蛋白粉：是胎儿脏器发育的基本原料，可缓解母亲的妊娠反应；铁质叶酸片：缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形和脊柱裂，还可预防母亲贫血；维生素Ｃ：增强母体的抵抗力，预防感染；Ｂ族：水溶性维生素的补充可保证胎儿生命脏器的形成；小麦胚芽油:促进子宫的内膜,保护胎儿各器官,预防流感；钙镁片：为胎儿早期骨骼的形成提供原料，补充母体矿物质及微量元素的消耗，有效预防流产；类胡萝卜素：为胎儿眼和视网膜黄斑的发育形成提供安全的环境，维护呼吸道、消化道、泌尿生殖道上皮的健康；
怀孕第四个月：像西红柿，BB胎盘工作
主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑.心脏.等重要器官发育不良.缺锌会造成孕妈咪味觉.嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓.富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第五个月:
主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第六个月：像茄子，BB会吃手和打嗝。
主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增.许多准妈妈开始出现贫血症状.铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜.动物肝脏.瘦肉.鸡蛋等.从这个月开始每天补充0.3—0.6毫克铁。
怀孕中期：4—6个月
早孕结束,新陈代谢旺盛,体内分泌大量激素,心情很愉快,精力也非常充沛。
注：加大铁质叶酸片的摄入,宝宝也要新陈代谢,身体内多一条新陈代谢,需要大量的铁,防止中期出现缺铁性贫血,导致婴儿缺氧。
胎儿变化：此时胎儿身长18~35CM，体重~G，毛发、指甲、声带、味觉、听觉等全身器官逐渐长成。
膳食调理：荤素兼备粗细搭配，此时营养，应提高各种营养素的摄入量。营养重点在蛋白质和铁质，保证胎儿各种器官正常发育。否则，易出现缺陷。推荐所需营养品及生理作用：蛋白粉：满足胎儿机体组织器官迅速生长发育的需要，补充母体营养；钙镁片：满足胎儿骨骼的快速生长，保存母体矿物质平衡，改善母体的腿抽筋现象；小麦胚芽油：保护细胞，促进胎儿的各器官的形成发育；Ｂ族:促进蛋白质的吸收,以保证母体和胎儿发育所需能量维生素Ｃ：增强母体的抵抗力，有助于铁的吸收利用；铁质叶酸片：叶酸为胎儿神经系统发育提供保障，还可预防早产，铁摄入不足可造成缺铁性贫血。类胡萝卜素：维生素A可防早产。
怀孕第七个月:像卷心菜、BB脂肪累积。
主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为"脑黄金"."脑黄金"对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重.其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快.而足够"脑黄金"的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的"脑黄金",孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸.亚麻酸的核桃.松子.葵花子.杏仁.榛子.花生等坚果类食品,此外还包括海鱼.鱼油等.这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
怀孕第8个月:像哈密瓜，BB胎盘成熟
主打营养素：碳水化合物、蔬果作用：维持身体热量需求
第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米.面粉等.一般来说,准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品,这对保证热量供给.节省蛋白质有着重要意义.另外在米.面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米.玉米.燕麦片等。
怀孕第９个月：像金瓜，BB丰润。
主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕后期：6—9个月
抽筋：加大钙镁片,每天6粒
便秘：毒素会回流,会流到宝宝新陈代谢中。
水肿：子宫大了，压迫静脉血管回流不畅，但绝大多数是低蛋白水肿，缺乏蛋白质造成的。
累：缺乏营养素
胃口变大:自身营养偏低,宝宝需要大量营养素,就拼命吃。
胎儿变化：此时胎儿身长18-35cm，体重-g，各器官的发育逐渐长大。
膳食调理：品种齐全,讲究质量,营养重点蛋白质、钙、维生素B、维生素C及DHA。铁的不足,产后胎儿患缺铁性贫血,钙摄入不足,致使孕妇得软骨病。
推荐所需营养及生理作用：蛋白粉：满足胎儿迅速生长发育的需要，补充母体营养；果蔬高纤片:增加膳食纤维,促进肠胃蠕动,缓解母体便秘；钙镁片：钙可作为凝血因子的激活剂，对预防分娩时失血过多特别重要；小麦胚芽油:维生素E有助于预防妊娠毒血症,帮助孕妇顺产类胡萝卜素：维生素A可防早产；Ｂ族：参与糖类、蛋白质、脂肪的代谢，维护不同的身体机能，可预防妊娠高血压综合征；铁质叶酸片：预防孕妇贫血，预防胎盘早剥，预防早产，叶酸缺乏还可导致新出生儿低体重
类胡萝卜素：维生素A可防早产。
怀孕第１０个月：像西瓜
主打营养素：硫胺素（维生素B1)作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
整个孕期
作为基础营养素，蛋白质和综合维生素在这十个月中是一直要陪着孕妈妈的。而BB的生存环境就是羊水，水也是关键的基础营养素之一，水质的好坏会对BB的健康有很大影响。
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