不同体质女性备孕吃法大不同

　　备孕期女性都为了身体能够有足够的营养去养育胎宝宝而进行饮食补充。其实，不同的女性备孕吃什么也是不同的哦~下面立刻来说说不同体质女性备孕吃什么吧~备孕中的你，一定要看哦!

　　不同体质女性备孕吃法大不同

　　普通体质的女性说明其实你身体里的营养正常均衡，所以在备孕的时候不需要多吃或者特意吃些说明补品，只要有规律的均衡的吃蔬菜，蛋奶等日常的食物就可以了~是不是很省事啊~

　　摄入过量的女性因为本身营养已经充足甚至多余了，所以在备孕的时候就没必要再特意增加过多营养，甚至可以适当的注意，糖含量高、脂肪含量高的食物要控制，以免怀上肥胖的宝宝哦!

　　营养吸收差，身形瘦弱的女性要比其他备孕妈咪增加营养的时间要早一些，循序渐进的将身体调养到最佳的状态，让宝宝在最好的身体里成长。也可以在备孕的时候，适量的吃一些温润营养的补品，以调理自己的身体，更好的受孕。

　　备孕女性该吃什么提高“孕力”?

　　1、多吃含优质蛋白质的食物：如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

　　2、充足的无机盐和微量元素：如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

　　3、保证脂肪的供给：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　4、保证供给适量的维生素：维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

　　备孕阶段饮食注意事项

　　孕前保持饮食规律化

　　良好饮食是指：不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，奇怪或少见的及大量加工的食物不可吃;更不可暴饮暴食。建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜，多吃鱼虾、山药，因为多吃鱼虾、山药可增加受孕机率。

　　减少摄入高脂肪食物

　　在备孕时期一定要减少进食高脂肪食物，严格控制脂肪食物的摄入了。因为妊娠期间，孕妈咪糖储备少，消耗得又快，不利于分解脂肪，控制体重，特别是因为氧化不足而产生酮体的话可能会导致酮血症。因此，女性朋友们要注意，不是吃得越好、吃得越多就是备孕。

　　杜绝进食高糖分食物

　　女性的身体机能本来就比男性弱，所以摄入过多高糖分、不健康食物后就很容易长胖，这就是为什么女人比男人更容易发胖。此外，高糖分食物也是导致女性胰岛功能异常的主要因素，诱发高血脂、糖尿病、高血压等疾病。

　　控制高蛋白食物的摄入

　　高蛋白食物是提供身体所需能量的必需品，人体中的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都缺少不了蛋白质的参与，但是也要适量，若过多摄入蛋白质将产生一系列副作用：引起高血脂，缩短寿命等。因此，像蛋白质含量高的牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、豆类食品、海鲜产品等都要控制食量。

多吃富含营养素的食物

如含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、猪瘦肉、蛋、奶、大豆与豆制品等;含高热量的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;含高维生素A与胡萝卜素的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、猪瘦肉等;含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等;含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等;含高铁的肝、猪瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。

　　建议夫妻双方每天摄入禽肉-克、鸡蛋1-2个、豆制品50-克、蔬菜克、水果-克、主食-克、植物油40-50克、坚果类食物20-50克、牛奶毫升。

　　水果应去皮后再食用，平日尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。

　　妇女从孕前1个月至早期3个月内每日增补微克叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率，孕妇需要的叶酸是平时需要量的1.5倍才能满足胎儿的需要。专家认为孕妈妈每天需补充-微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

　　蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%，煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。

　富含叶酸的食物有：蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉、及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕前吃叶酸的作用有哪些

　　叶酸片的作用，备孕勿忘服用

　　叶酸片的作用——抗贫血、有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。维生素和微量元素是人类保持生理功能的重要活性物质，它不能自行合成，因此必须通过外源性供给。

　　叶酸片的作用——胎宝宝需要

　　为了保证母婴健康，夫妻双方应当从准备怀孕时就开始有的放矢地补充含叶酸的复合维生素、矿物质及微量元素的补充剂(含叶酸的复合营养补充剂有利于叶酸的吸收)，并且改掉不良饮食习惯。孕前夫妇补充含叶酸片的复合营养素对神经管畸性、泌尿道畸性和心血管畸性有明显的预防作用，另外还降低了肢体缺和先天性肥厚幽门狭窄的发生率。

　　叶酸片的作用——准爸爸需要

　　现代医学研究证明：叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，可能会使出生的孩子致畸致病。微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。如锰缺乏会导致精子细胞的结构发生异常、铜缺乏会影响精子的存活率和活动度，减低精子穿透宫颈粘液的能力，也能导致精子浓度的明显下降、锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形、硒缺乏会导致男性性欲减退，且其精液质量差，影响生育质量。

　　叶酸片的作用——准妈妈需要

　　含叶酸的复合营养素优化了备孕夫妇的营养状况和代谢水平，怀孕应在一个良好的营养状况下开始，准备怀孕的妇女只有营养素贮备充足，才能在孕早期抵挡由于呕吐等早孕反应而导致的摄入不足。这样尤如在一块农田上先施肥、沃田、一旦播种后的幼苗就有充分的营养，幼苗就能茁壮成长也就是胎儿可以健康发育成熟。

附：孕前准妈妈食谱推荐

　　百合炒菠菜

孕前食谱百合是著名的保健食品和常用中药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。百合炒菠菜是孕前的一款好食谱。

　　主料：菠菜克百合(干)克

　　调料：盐3克味精1克植物油20克

　　制作工艺：

　　1.菠菜去根后洗净，切3公分长的段。

　　2.百合一瓣瓣剥开洗净，沥干水分。

　　3.锅中倒入20克油烧热，放入百合炒几下。

　　4.再放入菠菜及调味料(盐、味精)，炒至熟透就可以了。

　　桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米克。

　　作法：将上述原料熬成粥食用。

　　功效：此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　决明子粥

　　炒决明子10克(中药店有售)，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

　　该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

　　蝙蝠莲藕

　　原料：白嫩莲藕一大节，盐、糖、醋、姜丝、麻油少许。

　　制作：将藕洗净，削去边皮，成长简形;横刀将藕切成薄片，但不要散开，装入盘中，用盐水少许使之软化;尔后用手将藕片推成蝙蝠形态，再用红椒丁摆做眼睛;将糖、醋、姜丝撒在藕上，腌一段时同后即可食用。

　　说明：此菜色自，质脆嫩、清香，为夏令佳品。

　　大枣粥

　　《圣济总录》载有大枣10枚，粳米g，冰糖汁适量，入锅加水适量，先用武火烧开，后移文火上熬烂成粥，再加入冰糖汁，搅拌均匀食之。

　　此粥健脾益气，生血补血。适用于体虚怕冷、胃寒贫血、胃虚少食等症。

　　板栗粥

　　栗子是一种高营养硬壳果食。

　　民间多以炒栗或与肉同煮食。慈禧太后就爱吃栗子面做的窝窝头。将栗仁磨成粉，与粳米同煮成粥，尤其在冬天早、晚食之。

　　此粥可补肾强筋、健脾养胃。

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