瘦下来真好看瘦的人都有怎样的饮食习惯

“瘦”了真好看

“如何瘦成一道闪电”，成了时下人们最流行的话题之一，瘦也变成人们选择伴侣、下属的潜意识标尺。瘦了有明显的锁骨，脸部的线条有棱有角，眼睛大，鼻子挺，嘴巴性感。手臂细儿纤长，腿部一条线长而直，若隐若现的脚踝，重点是纤细的小腰一个巴掌就可以掌控。这样的瘦难道会有人不喜欢？1、显瘦的人，穿任何造型第一视觉都是美的，不仅仅是线条感，连轮廓感都是美的。2、瘦且有线条的人，随便一穿都满满的闪耀感。3、体态的美是人身材的线条和整体的精神状态都妥妥在线的人。

瘦下来

瘦的人都有怎样的饮食习惯？

三餐怎么吃？

瘦”了真好看，那么瘦的人都有怎样的饮食习惯？今天我们分别从早餐、午餐、晚餐和加餐怎么吃来讲。

早餐

早餐是三餐中最重要的一餐。一顿营养丰盛的早餐不仅能使上午精力充沛，而且有助于限制午餐的热量摄入。研究表明，早餐餐次比提高后确实有助于减肥。早餐时间：8：00左右，不宜过早或太晚（太早容易午餐前饥饿感太强，午餐容易吃多；太晚则两餐时间太短，容易引起热量来不及消耗而储存成脂肪）早餐五星标准：主食、蛋白质、蔬菜、水果和饮品（主食和蛋白必吃）1、主食首选煮玉米、燕麦、红薯（芋头、山药等）、全麦面包、豆包和粗粮饭。主食候选米饭、馒头、花卷、清汤面、面包等。禁食油条、油饼、炸馅饼、麻花、芝麻球、蛋糕、点心、曲奇饼干等。2、蛋白质首选水煮蛋，简单方便、经济实惠、营养丰富，茶蛋、鸡蛋羹、无油煎蛋也可。蛋白质候选酱牛肉、鱼肉、去皮鸡肉、北豆腐3、蔬菜简单吃一些做起来方便的，少油的凉拌菜皆可，比如：凉拌木耳、凉拌海带、水焯菠菜等。禁食咸菜。4、水果可以放到上午加餐来吃，当然也可以早餐吃一些简单的，比如像葡萄、小西红柿等。5、饮品选择杂粮粥、牛奶和豆浆，豆浆不要加糖，牛奶喝脱脂的。

特别提示：如果条件允许，建议食用毫升鲜活螺旋藻汁。

在早餐中添加鲜活螺旋藻作为补充一天营养的开始，搭配可口的包子，美味又有营养。上世纪60年代被发现的螺旋藻,是地球上最古老的生命形式之一,被称为“生命之源”。在地球诞生的初期,这种蓝绿色的微藻通过光合作用在地球大气中产生氧气,才使地球的原始生命形态得以发展。螺旋藻可以说是世界上第一种超级食品,也是地球上营养最丰富的食品之一。联合国教科文组织推荐为“21世纪最好的食品”,世界卫生组织(WHO)将螺旋藻称为“人类21世纪的最佳保健品”,NASA研究表明“1磅螺旋藻的营养,相当于0磅新鲜蔬菜带来的营养“,尤其是螺旋藻中含有的”藻蓝素“(又称藻蓝蛋白),因为强大的抗肿瘤、抗氧化效果,被称为”钻石食物“。早餐吃螺旋藻是英国凯特王妃每日生活的开始，王妃是鲜活螺旋藻的忠实拥护者，她经常将鲜活螺旋藻与羽衣甘蓝、菠菜、生菜和蓝莓一起,用搅拌机做成富含营养的冰沙,供一家人享用。

午餐是一天中热量最高的一餐，也是营养最丰盛的一餐。1、主食粗细搭配不能完全吃米饭馒头面条这种精细主食，而是一定要搭配一些粗粮在里面，如大米和小米一起做成的金银饭，红薯和大米做成的红薯拌饭，玉米面和小麦粉做成的杂粮馒头等。主食的量：一小平碗，大约2两左右。米饭类：金银饭（大米、小米）、红薯饭、南瓜拌饭、紫米饭、糙米饭、八宝饭、杂豆（红豆、豌豆、绿豆）饭。小麦粉类：杂粮馒头、蔬菜饼、土豆饼（非油炸）、荞麦面。薯类：煮红薯、芋头、紫薯、煮山药、土豆、杂豆包（不加糖）、魔芋。杂粮类：煮玉米、玉米饼、窝窝头、燕麦、高粱米。2、多吃菜，尤其是深色蔬菜原则：清淡少盐，深色蔬菜为主，如菠菜、油菜、茼蒿等。一定要保证蔬菜的种类不低于三种，量不少于两个拳头大小。深色叶类蔬菜：菠菜、茼蒿、莜麦菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、柿子椒、西兰花、韭菜、萝卜缨、紫甘蓝、红苋菜、茄子、苜蓿、香椿、扁豆、豇豆角、茴香、胡萝卜等。菌藻类：杏鲍菇、香菇、蘑菇、金针菇、木耳、银耳等真菌类食物以及海带、紫菜、裙带菜、龙须菜等海藻类食物。根茎类和浅颜色：白（青）萝卜、莲藕、茭白、荸荠、竹笋、西葫芦、苦瓜、西红柿、黄瓜、白菜、卷心菜、黄豆芽、洋葱、蒜苗、娃娃菜等3、可吃肉，但要严格控制量肉类含有丰富的蛋白质和铁，是必须要吃的，但是在种类选择上和摄入量上要按要求来。总量控制在鸡蛋大小（70g左右），一次吃过量则第二天禁食肉类。肉类选择优先顺序：鱼类鸡、鸭、鹅猪、牛、羊。优选鱼肉和豆腐，其次去皮鸡肉和鸡蛋，再其次是精瘦牛肉，摄入量一天吃一个鸡蛋大小的量。鱼类：三文鱼、金枪鱼、石斑鱼等深海鱼；鲫鱼、草鱼、鲈鱼等淡水鱼；鲅鱼、带鱼、黄花鱼等海鱼；虾类、贝类。禽类：鸡胸肉去皮鸡腿肉去皮水煮鸭肉。畜类：酱牛肉、精瘦肉（非油炸）、兔肉、脱脂腱子肉。其他：鸡蛋、蘑菇等菌类、豆腐（北豆腐）。

晚餐要尽可能吃得简单，尤其是主食和肉类要尽可能地少吃，因为晚餐是最容易让人发胖的一餐。1、少吃或不吃主食到底吃不吃主食，要根据自身情况来定。2、蔬菜是主角晚餐怕挨饿的话，多吃蔬菜就可以了。3、蛋白质需及时补充如果你早餐和午餐因为种种原因，都没有摄入足够的蛋白质，那么晚餐是唯一可以弥补的一餐了。晚睡前喝一杯酸奶，即补钙又补充蛋白质

加餐的意义在于保持我们一天的血糖平稳，不会在下一餐之前感觉特别的饿。加餐不是单纯为了加餐而加餐，而是为了防止我们下一餐因为太饿而吃太多！禁食表：饼干：夹心饼干、曲奇饼干、酥脆饼干等点心：蛋糕、各种派、各种甜点膨化零食：爆米花、薯片、虾条、雪饼等甜饮料：各种碳酸饮料、各种果汁、各种乳饮料其他：任何高脂肪、高糖零食健康零食表：水果：每天不宜超过2个（g）果干：葡萄干、柿饼、红枣、桂圆（不是果脯和蜜饯！）奶制品：酸奶和牛奶（一袋）坚果类：核桃、榛子、腰果、大杏仁、原味瓜子等

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