孕期营养膳食
希望怀孕的朋友，可以经常看看这篇文章，用来指导自己的孕期生活．怀孕是一件幸福的事，在这个过程中懂得如何呵护自己，对自己对孩子都是负责任的表现．
孕期是一个非常特殊的时期，孕期的营养也有着它的特殊性，我们只有弄清了孕期的不同之处，才能更好的合理营养。1.母体营养银行胚胎胎儿是依附于母体逐渐长大的，着床以后，一切的营养来源于母体，母体的营养状况与胎儿的发育息息相关。胎儿需要的时候，就像到银行里取钱一样，需要什么，从母体中就吸取什么；如果孕妇的身体非常单薄，就好比是给胎儿建立的银行里没有什么存款，胎儿需要的时候，往往不能马上供给，就会影响胎宝宝的正常发育；2.营养的多样性需求胎儿从一个单细胞，发展到出生时的八大系统、四大组织，9个月的时间，生长发育的速度是惊人的。运动系统有运动系统需要的营养，消化系统有消化系统需要的营养，血液的形成，有血液需要的营养。偏食、挑食的孕妇，胎宝宝某些器官的发育会受到不良的影响，胎儿没有能力去选择食物，而作为母亲的你，食物的来源一定要多种多样，相互取长补短，前面我们说过，怀孕后每天摄入的食物花色品种不要少于30种，这就是营养多样性的要求
3.适量适度、营养平衡胎儿需要的任何一种营养，既不能多了，也不能少了，浓度和量还要在一定范围内适度，否则，就会影响胎儿的正常发育。因此，孕妇营养的供应要多种多样、合理搭配，保持各种营养素的适量适度；膳食平衡、营养平衡是很重要的，没有不好的食物，只有不合理的供应；某种营养素的过多过少，都会给孕妇和胎儿带来不良影响；4.胎儿优先我们常说，母亲是伟大的，除了后天的母爱，母亲的伟大还表现在孕妇对胎儿营养素的供应上，也就是胎儿优先。如果孕妇缺铁，食物中仅有的铁和孕妇体内储存的铁，是优先供应胎儿的，食物中缺乏营养，仅有的营养是优先供应胎儿的，这种奉献精神，就是母亲的伟大，舍身为儿；
我们就需要更加重视孕妇营养的状况和身体指标，加强对孕妇的监测，一旦发现孕妇某些方面的营养缺乏，尽快补充，这样基本上不会影响胎儿的正常发育；
第一个月：主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕第2个月第二个月：主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。怀孕第3个月第三个月：主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。怀孕第4个月孕4月：主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。怀孕第5个月孕5月：主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。怀孕第6个月孕6月：主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。怀孕第7个月孕7月：主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。怀孕第8个月孕8月：主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。怀孕第9个月孕9月：主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月孕10月：主打营养素：硫胺素(维生素B1)作用：避免产程延长，分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。这是一篇很全面的关于孕期营养的论述，有我自已经常看的资料，也有我个人的见解！如果你是孕妇或是家人，请你耐心的看完，会让你对于整个孕期营养有一个全新认识．并不是吃得越多越好，也不是越补越好，而是在每一个阶段刚刚好就是最好的！孕育健康宝宝，做好孕前、孕期的工作非常重要。营养调理的目的：在于建立科学的膳食制度，养成良好的生活作息习惯，补充基础营养物质，排除体内毒素，提高身体机能，为孕育健康聪明的宝宝做最好的准备工作。一）孕早期营养与膳食1．孕早期膳食要点孕早期胎儿发育缓慢，所需要营养与孕前没有太大的区别。值得注意是早孕反应对营养素的摄入影响。请注意以下几点：a)按照孕妇的喜好，选择促进食欲食物b)选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥，面，馒头，全麦饼干等c)想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干，面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。d)能量需要量与孕前相差不大，不用增加热量过多的摄入。e)胎儿脑部发育的重要时期，可以增加磷脂和不饱和脂肪酸的摄入需要量，对脑和视网膜的发育尤其重要。f)钙的需要量大于孕前的需要，大约每天可达到毫克左右，尽量从饮食中摄入，每天摄入大约~亳升左右的牛奶。在此基础上可以考虑补充钙片。钙的摄入不足的情况下，胎儿发育不良，孕妇易发生高血压，妊高症。g)为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸~微克/天。h)胎儿发育的过程中需要铁的补充，此期间要注意补充一星期一到二次动物内脏。i)不吃任何垃圾食品。（油炸食品，腌制食品，烧烤类食品，罐头类食品，加工肉制品，冰冻甜品类，方便面类，汽水可乐类食品，饼干类食品不含全麦饼干，话梅蜜饯类食品）2．孕早期食谱举例：早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙；加餐：核桃或杏仁几粒中餐：黑米、鲫鱼、荷兰豆、西红柿、鸡蛋等。如米饭（米粉）+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤;二瓜粥（粳米+黄瓜+冬瓜）、原味鲜鱼汤、清炒荷兰豆粳米又称大米，其味甘淡，其性平和，每日食用，百吃不厌，是天下第一补人之物。加餐：牛奶芝麻糊晚餐：油菜、豆腐、鲢鱼甜椒、瘦猪肉等。面条+胡萝卜，甜椒，炒肉丝+盐水菜心（油菜）+豆腐鱼头汤；加餐：苹果原味鲜鱼汤原料：鲜鱼肉g左右（可选用鲤鱼胖头鱼、鲫鱼），白萝卜切片g怀孕期间的营养补充方案（饮食有时受胃口及食物品种限制难以达到均衡的营养状态，通过适当的营养补充可以达到效果）磷脂:5粒X3次（饭后半小时，帮助胎儿脑部发育，孕前及整个孕期可以使用）乳钙：2粒×3次（随餐咀嚼食用，早期补充每天3粒，中期4粒，晚期6粒，最后一次可在睡前服用）有缺钙症状加量维佳力：2粒/天（饭后食用，每天二粒补充多种维生素，整个孕期）螺旋藻：5粒×3次（可以随餐服用，也可空腹服用，含丰富叶酸与铁及维生素A的前体，可以从孕前三个月就开始补充）蛋白粉：1包/次×2次/天（孕前三个月即可开始补充，每天一包，中后期可以一天二包，随餐服用）DHA藻油：2粒／次2次／日(
婴儿的脑部发育较早，在整个孕期的补充为孩子未来的智力打下物质基础)姣媛：2支/天，睡前吃，补充胶原蛋白，改善子宫内膜，预防妊娠纹(六个月后可以加量，3～4支／天，对妊娠纹很有效果)
怀孕期间如有感冒情况：(不想用药，可以用营养食品加速康复)S茶：1包×3次，每包用ML左右温开水冲饮，不要空腹饮用（含罗汉果、绿茶、杭白菊精华，排除体内毒素）牛初乳：4粒／次4～6次／日(去壳化水冲服)怀孕期间如有便秘的情况(用营养食品改善肠道环境)益生菌：1支／次3～4次／日(饭后服用)低聚果糖：10g/次3次／日(可空腹服用)谷维源：1支／次2～3次／日(空腹服用)
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