你的血管你了解吗进来看看什么才是正宗的

你的血管你了解吗？你害怕“三高”（血脂高、血压高、血糖高）吗？你害怕心脑血管疾病吗？？？

别着急，让我们先来了解一下自己的血管吧！只用对自己的血管了解了才能对症下药找到真正的血管“清道夫”。

有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终导致因缺血而引起心、脑血管病。

血管的宿敌黑名单：

1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵

常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟

熬夜时，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟，血管易“中毒”

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病拖累心脑血管

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。

6、坏心情伤血管

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

怎样才能清理血管垃圾让血管不在堵塞呢？

1、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱、刺梨这九大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。特别是刺梨，简直就是血管清道夫的冠军了，因为刺梨含有丰富的维生素C和维生素P,这是清理血管垃圾，并且给我们带来身体健康必不可少的元素了。醋也能软化血管、降低血脂。

2、含鱼油多的食品

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、富含精氨酸的食物

例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

4、补充叶酸

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5、多摄入天然抗凝与降脂食物

如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、饭前运动，帮血管驻龄

国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

7、每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，

8、喝绿茶品红酒

建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约—毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。

9、血管体操每天做

大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

以上九点均有提高血管质量的效果，但是小兰接下来要告诉你的才是真正的重点，你们可要集中精力了。经过大量的资料查找最终确定了，维生素P和维生素C才是真正的血管“清道夫”。想必大伙还不清楚维生素P和维生素C的具体作用吧！接着往下看~~

维生素P

中文拼音wéishēngsùP；英文参考vitaminP

维生素P是由柑桔属生物类黄酮、芸香素和橙皮素构成的。黄色结晶，溶于乙醇和丙酮。在复合维生素C中都含有维生素P，也是水溶性的。它能防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素的效果。能增强毛细血管壁，防止瘀伤。有助于牙龈出血的预防和治疗，也有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。许多营养学家认为，每服用毫克维生素C时，最少应该同时服用毫克生物类黄酮。以增强它们的协同作用。在橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰、刺梨果实中及荞麦粉中都含有含有维生素P。特别是刺梨既含有维生素P又含有维生素C，这两者的结合是最完美的，他们具有协同的作用。

维生素P的性质：黄色或微绿色针状结晶或粉末。

维生素P是在治疗毛细管透性增大的紫斑病中，因红辣椒（paprika）和柠檬汁的效果比用维生素C好，故A．von-Szent-Gyrgyi（）根据“permeabili－ty”（通透性）的词头“P”，把这种有效成分定名为维生素P。从严格意义上讲，它并不属于真正的维生素，但一般还是把它划归到维生素类。维生素P属于水溶性维生素，人体无法自身合成，因此必须从食物中摄取。它在对维生素C的消化吸收上是不可缺少的物质。它能减少血管脆性，降低血管通透性，增强维生素C的活性，预防脑溢血、视网膜出血、紫癜等疾病。

维生素P的适用人群:幼儿和儿童一般不需要维生素P，但是维生素C必不可少。成年人尤其是工作繁忙，心情郁闷的人群以及中老年人都需要补充维生素P，据有关资料报道，全球人普遍缺乏维生素P，其主要原因是膳食结构不合理引起的。更年期的妇女若增加维生素P的摄取量（和维生素D同时服用），可以缓解更年期女性特有的热潮红；刷牙时牙龈常出血的人应摄取充分的维生素P；易发生淤伤的人应该摄取含有维生素P的复方维生素C。

对于维生素P的缺乏或过量的表现：缺乏——毛细血管脆弱；过量——目前尚未确定其副作用，但一般认为过高剂量服用可导致腹泻。

维生素P的用途：有降低毛细血管通透性和脆性的作用，保持及恢复毛细血管的正常弹性。用于防治高血压脑溢血、糖尿病视网膜出血和出血性紫癜等，也用作食品抗氧剂和色素。

1、增加对传染病的抵抗力；

2、有助于牙龈出血的预防和治疗；

3、防止维生素C被氧化而受到破坏；

4、有助于因内耳疾病所引起的浮肿或头晕的治疗；

5、增强毛细血管壁，防止淤伤；

6、维持和增强毛细血管正常抵抗力、降低其通透性。常用于用于高血压病的辅；

7、助治疗及防治脑溢血等，单独使用时无此效果，仅用于配合治疗。

维生素C

维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。食物中的维生素C被人体小肠上段吸收。一旦吸收，就分布到体内所有的水溶性结构中，在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有0mg维生素C，最高储存峰值为mg维生素C。

维生素C的功效：1、胶原蛋白的合成；2、治疗坏血病；3、预防牙龈萎缩、出血；4、预防动脉硬化；　5、抗氧化剂；6、治疗贫血；7、提高人体的免疫力；8、提高机体的应急能力。

维生素C的适用人群：1、容易疲倦的人；2、在污染环境工作的人；3、嗜好抽烟的人；4、从事剧烈运动和高强度劳动的人；5、坏血病患者；6、脸上有色素斑的人；7、长期服药的人；8、白内障患者。

维生素P和维生素C才是血管真正的清道夫，并且很多蔬菜水果等食物里都含有这些元素，但是这么多的食物我们要怎么选择呢？这些食物里面含有维生素元素的同时也含有其他对血管有害的物质，如果维生素含量较少，那岂不是得不偿失？所以说选择什么样的水果作为补充维生素P维生素C的原料还是很重要滴！

专家推荐：刺梨是最好的选择。现在刺梨是水果VC之王，同时含有维生素C、维生素P、SOD等营养元素。其维生素C的含量是苹果的倍，柠檬的50倍、猕猴桃的10倍。其维生素P的含量也相对于其他水果较高，其果实较小，营养元素却很丰富，对此还引起了农科院、中央电视台北京电视台等部门的







































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