00后准妈妈孕期飙升至公斤孕期营
怀孕是女性一生中最令人期待的经历之一，然而对于一些准妈妈来说，这也是一个令人困惑的时刻，那就是：孕期到底要咋吃？
最近，一位00后准妈妈，因为“厨师老公”做饭太好吃，体重一路飙升，怀孕待产时，竟到斤。
来源：大米Video
这几年，孕妈妈吃太多导致难产的新闻时有发生，孕期怎么吃？吃多少？都是令很多妈妈们头痛的问题。
今天，小编就来说说就跟大家说说孕期不同阶段营养到底都有啥！具体应该怎么补！
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孕期要补充哪些营养？
胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养的侧重也有所区别，准妈妈们应该根据自身的需求，科学均衡地补充营养。
◆孕早期（0~12周）
在孕早期时，胎儿的生长发育相对较为缓慢，孕妈只需要正常饮食，同时注意以下关键营养素。
叶酸建议从孕前3个月，坚持服用至孕12周。正常的孕妇,1天内需要摄入的叶酸的含量大概是在0.4-1mg之间。
日常生活中孕妈妈应该注意叶酸的摄入，多吃面包、面条、白米等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
◆孕中期（13~28周）
到达孕中期后，胎儿生长迅速，孕妈的体力、营养消耗大大增加，对于能量、蛋白质的需求也相对增加，同时也要保证钙、铁、碘等营养素的摄入。
牛奶是准妈妈最适合的补钙饮品，多吃绿叶蔬菜、豆制品、鸡蛋、海产品等食物也能摄取到钙。
根据个人具体情况，也可在医生指导下适当补充一些钙片及维生素D来达到需求量。
非贫血孕妈推荐每天补充60mg元素铁；诊断明确的缺铁性贫血孕妈，需在医生指导下根据个人所需剂量补铁。
日常生活也可以多吃富含铁的食物，如蛤蜊、海带、黑木耳、蛋、鱼、鸡、牛肉、紫菜等。
◆孕晚期（29~40周）
为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要。
此外，如果孕妈在孕期中孕吐严重或对食物很挑剔，也可以根据医生指导适当补充一些复合维生素来满足自身需求。
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孕期饮食，坚持“原则”
根据中国营养学会制定的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》，在食物金字塔中，如果倒着看的话：
?每天大部分的营养来源于植物性的谷薯类和杂豆。
?其次是蔬菜水果。
?然后是肉禽蛋鱼类。
?然后是奶类和坚果。
?最后是植物油和盐、糖。
我们可以总结出一个简单的「原则」：
◆“2”
每天摄入~克水果。
~克奶类及奶制品。
~克鱼禽蛋肉类（鱼、禽、蛋类各50克）。
◆“3”
保证~克谷薯类及杂豆，足量饮水。
◆“5”
每天吃够~克蔬菜。
孕期营养讲求的是合理均衡饮食，食物多样化，充足不过量。孕期不仅要吃好，还要吃对，更要吃的健康。
营养是个大学问，妈妈吃对了，胎宝宝才能茁壮成长。亲爱的孕妈们，你们吃对了吗？
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