第五辑孕期饮食指导适合孕妇的食谱表

食物分类

有益食物

一般食物

不宜多食

谷类

芥麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、面包、小米、黑芝麻、黑米

大米、面粉、玉米、花卷、挂面、馒头、咸烧饼、菜包、肉包、花生

糯米类粘食，如年糕、汤圆、八宝饭、麻团、烧麦、南瓜饼、饭团、粽子、油条、油饼、蛋炒饭、炒面、水晶包、锅贴、春卷、红薯

蔬菜（含菌类）

苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、山药、洋葱、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类

白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、青椒、豇豆、四季豆、花菜、苋菜、茼蒿、豌豆苗、南瓜、百合、胡萝卜、荸荠

土豆、芋艿、茨菇、藕粉、菱角、板栗、粉丝、凉粉

豆类

豆浆、豆腐、豆腐脑、无糖豆奶粉、素鸡

香干、白干、千张、腐竹

豆腐果、油炸臭干

水果

西红柿、黄瓜、萝卜、雪莲果、柚子

橙、桃、火龙果、石榴、芒果、猕猴桃、草莓

甘蔗、苹果、香蕉、冬枣、樱桃、桂圆、葡萄、梨子、西瓜、哈密瓜、柿子

动物类

黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（海类）、贝类、虾、牛蛙、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡

瘦肉（猪、牛）、鸡、鸭、鹅

香肠、咸肉、五花肉、甜肉松、火腿肠、筒子骨汤、老母鸡汤、蹄膀、动物内脏及皮

蛋类

鹌鹑蛋、鸡蛋（煮、蒸）

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋

油煎蛋、旺鸡蛋

奶类

低脂奶、高钙奶、无糖孕妇奶粉

普通消毒奶、普通奶粉

酸奶（加糖）、甜牛奶、甜奶酪、奶油、全脂甜奶粉、特浓高钙奶

孕妇应少吃或不吃的食物：蜂蜜、巧克力、甜的果脯、饮料、冰淇淋、甜点心（如蛋糕、夹心饼干）等含糖丰富的食物，另烧烤禁食饮食原则：限量，少油，忌糖，低盐

“健康”是我们追求的重点，

“自信、美丽”是我们追求的终极目标。

转载是一种智慧，分享是一种美德。

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