如何应对二胎来袭

“二胎”来袭

备孕爸妈必补营养素

女性：　叶酸是一种水溶性的B族维生素，是女性在做母亲之前必须补充的一种维生素。女性在受孕前至少3个月开始补充，服用到孕后12周，最好是整个孕期。坚持每天服用推荐剂量的叶酸，宝宝出现神经管缺陷的风险会降低50%～70%。假若叶酸不足，会引起无脑儿、脊柱裂等缺陷症的风险增加。对于准备怀孕的女性来说，孕前每天应摄入微克的叶酸，孕中则是微克叶酸。

叶酸很好的食物来源包括绿色蔬菜，新鲜水果、动物禽肉及蛋类、豆类、坚果类、谷物类、核桃油等食物类别。为确保各类食物的其他微量元素的摄入，所以在叶酸食物选择要注意同时从各种类别食物中挑选，进而保证孕期营养元素均衡的原则。

建议：准妈妈们可以吃莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜。橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等水果，猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物禽肉及蛋类食物，黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食物。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等等谷物。

男性：主要是补锌，锌是人体内一种不可缺少的微量元素，很少人能把锌与前列腺炎联想到一起，然而他们之间确实有着一定的关系。专家表明，缺锌会导致男性精子质量下降、活力差，因此，补锌对男性备孕来说很重要，锌的补充可来自食物、综合维生素或补充剂，缺锌较严重的患者最好在医生指导下口服育之缘制剂，活性高易吸收均衡补锌。

含锌高的食物：

贝类含锌高，牡蛎最高

贝壳类的含锌量特别高，比如牡蛎、蛤、生蚝、蚌等含锌量较多。

牡蛎在所有食物中锌含量最高，每g含有71.2mg，是非常棒的补锌食物。一个成年男子食用一个牡蛎即可满足锌的要求。

动物类食品：

根据权威数据显示，动物类的食品含锌量比较高，大概每g含锌至少要3到5mg，比如瘦肉、动物肝脏(猪肝)、鱼类、蛋黄等等。

植物类食品：

植物类的含锌量很少，每g植物类的1mg左右。而植物类含锌量较高的食物，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等等。葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果类的食物。水果中含锌比较高的有柿子。

　在备孕之前，夫妻双方要以平和、自然的心情和愉快、积极的态度去迎接怀孕和分娩！双方要树立正确的生育观，顺其自然，相互体谅，一切便会水到渠成，宝宝也会降临！

图片来源于网络，

版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！

盛世喜茶，身心喜悦！理茶有道*茶语天下——致力普及健康品茶，品健康茶，习健康之道。本文转自网络

转载请注明：http://www.meijiangwang.com/lxchq/6436.html