备孕期营养补充学问大，还有哪些你没get
想要顺利受孕、优生，打好遗传基础，有计划的孕前准备必不可少。就像播种前，要先翻整土地、施肥一样，夫妻双方应该做好各方面的准备，尤其是营养准备。那么，在备孕期，备孕夫妻要做什么样的营养准备呢？和小悦一起学习一下吧。
1营养计划提前3个月开始
怀孕后，妈妈们除了要提供自身代谢和消耗所需要的营养物质外，还要满足胎宝宝生长和发育需求，并为产后哺乳做好储备。如果妈妈营养不良，在妊娠过程中，会遇到不同程度的病理性问题，而且还可能导致新生儿体重过轻，智力欠缺，甚至造成早产、胎儿畸形或者死胎。
另外，备孕爸爸也需要有良好的营养状态。只有维持良好的营养状况，备孕爸爸才能有数量足够、充满活力、正常健壮的精子。
因此，从怀孕前3个月开始，夫妻双方都应该进行适当的营养储备。
2孕前3个月补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素B群，是促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。备孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可以降低眼、口唇、颚、肠胃道、心血管、骨骼等的畸形率。
为了让宝宝健康发育，备孕妈妈应该在受孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠结束。备孕妈妈平时可食用富含叶酸的食物，如小白菜、菠菜、龙须菜、香菜等，也可以在医生指导下口服叶酸增补剂。
当然，如果胎儿不知不觉的到来了，备孕妈妈来不及提前补充叶酸，也不需要太担心。因为备孕爸爸和备孕妈妈都很健康，从知道怀孕那一刻起开始补充叶酸，一样有利于胎儿的生长发育。
3备孕妈妈适量服用维生素
维生素与优生有密切关系。想要怀孕的女性应该在饮食方面注意适当营养和膳食平衡，以保持各种营养素，包括维生素的足够供应。据英国列斯大学研究发现，每天服用维生素的女性，怀孕的机会较没有服用的高40%。这是由于维生素能为卵子提供养分，促进卵子受精，而且维生素C和维生素E均有抗氧化作用，能有效清除体内的毒素，催生胶原蛋白，加速健康组织生长。
不过，过量服用维生素也可能引发不良和毒害反应，所以备孕妈妈们切结适量补充维生素。
4备孕妈妈先排毒再怀孕
很多备孕妈妈想在最佳受孕季节孕育小宝宝，别以为吃胖就能健康。其实，大吃大喝很容易造成食物中的毒素在体内积聚，对健康造成伤害。所以，在准备怀孕前，要考虑如何把身体里的毒素排出体外。
能帮助人体排毒的食物主要有：
●蔬果汁：新鲜蔬果汁富含生物活性物质，能阻断亚硝酸胺对人体的危害，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。
●海藻类：海带、紫菜等所含的胶质，能促使体内的放射性物质随粪便排出体外，可减少放射性疾病发生。
●豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进激素生成。
5让备孕妈妈远离贫血
备孕妈妈怀孕前，要先去体检，查看自己是否贫血。假如血红蛋白低于克/公升，则属于缺铁性贫血。
食补是改善贫血最安全且有效的方法。在饮食上，应多吃瘦肉、鱼肉，同时要多吃蔬菜和水果，因其中所含的维生素C可促进铁的吸收。
6备孕爸爸储备营养，可提高受孕率
蔬菜瓜果中的营养物质是男性生殖、生理活动必须，如果男性身体中，长期缺乏蔬果中的各类维生素和矿物质，就可能阻碍性腺的正常发育和精子的生成，使精子数量减少或影响精子的活动能力，严重的有可能导致不孕。
蛋白质是生成精子的重要材料，充足而优质的蛋白质可以提高精子的数量和品质。富含优质蛋白质的食物包括牡蛎深海虾等，这些海产品不仅污染程度低，其中的DHA、EPA等营养元素，能促进大脑发育和增进体质。各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是优质的蛋白质食物。
7备孕时，减少在外面用餐
外面餐厅的食物虽然美味可口，但往往脂肪和糖、盐含量过高，而维生素和矿物质不足，烹调时盐分、油脂常使用过量。如果经常在外用餐，人体所需的各种营养比例容易失衡，难免会引起身体的不适，对怀孕不利。而且长期在外吃速食，还容易出现咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、烦躁等症状。
以上内容摘自《孕产妇饮食宜忌大百科》一书
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