夏季养生小知识

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一转眼又进入了夏天,夏天是一年中最热的季节,也是最消耗的季节,养生尤为重要。夏季的特点是多热,多湿,暑邪为患,易患上各种疾病。针对夏季时令特点,我们在此介绍几个夏季养生小要点,帮助大家度过酷热难耐的夏季。

年|夏

多喝水

夏季天气炎热,需补充人体水分。每天喝7-8杯温开水,以保持人体的水分,维持正常的生理机能。水对人体是很重要的,人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。夏季人体水分流失比较快,如果不及时补充水分会严重影响到健康,皮肤会变得干燥、皱纹增多,加快人体衰老速度。可以多喝矿泉水、牛奶或是苹果汁等来补充人体水分。

注意休息

夏季很容易犯困,最好也养成午休的习惯,这样下午工作也更有精神。但要注意不能在阴凉的地方坐太久、或是睡觉等,也不能吹太久的风扇。夏季汗液流的太多,毛孔打开,很容易受风寒的侵袭,吹的时间久了会导致头疼、腰肌劳损、肌肉酸痛等情况。

食物清补

夏季少吃油炸类食物,多吃清淡、祛湿和健脾的食物。

甘凉的食物:青稞、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴笋、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麦等。

健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、西红柿、苹果、桑葚、鹅肉、鲫鱼、蛤蜊、葡萄、牛奶等。

祛湿利湿、清热解毒的食物:黄豆、蚕豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黄瓜、荷叶、橘黄、丝瓜、甜瓜、苦瓜等。

夏季要保健“养阳”

夏季很多人容易感冒,因为白天夜里都开着空调,室内外温差能达到十几度,加上喜欢吃冰冷食物,会伤及到阳气。所以,夏季不要住在潮湿的环境中,女性少吃冷饮食物,空调温度不能太低,最好是在26度以上。

注意补充盐分、维生素、钾

夏季出汗比较多,出汗过多时需要喝淡盐水来补充盐分。同时流汗时会流失很多钾离子,造成低血钾现象,引起人体倦怠无力、头昏、食欲不振等症状。夏天补充钾的方法是多吃含钾的食物,新鲜的蔬菜和水果含有钾比较多,如草莓、李子、荔枝、杏、大葱、毛豆等。

同时,维生素的补充也很重要,夏天要多吃黄瓜、西瓜、豆类等食物,动物肝脏和虾皮等,多喝一些果汁。还需要每天补充维生素B1、B2等,能减少体内糖类和组织蛋白消耗,有益人体的健康。

文/张玉冰

编辑/王珂

审稿/张玉冰

校对/杨文艺

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