震惊这张刷爆朋友圈的图,临沂人的健康指
最近有一张图刷爆网络
因为它足够让每个人心惊
它就是
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山东17市心血管健康指数山东17市心血管健康指数，临沂排名第十六心血管疾病是影响山东居民健康最严重的公共卫生问题,也是影响山东居民健康水平和寿命的最主要原因。
年初,山东联合中国心血管健康联盟启动了全国首个地市级心血管健康指数评估。
数据显示,山东居民危险因素暴露和心血管疾病流行情况不容乐观,居民超重率、肥胖率、饮酒率、有害饮酒率均偏高。区域不平衡现象较为突出,青岛、东营、济南位居总分前三,临沂排名第十六，相对靠后。
根据《中国心血管健康指数（）》数据显示：
我国有近3亿人患心脑血管病
是什么导致了心脑血管病
临沂人心血管健康指数排名并不乐观!
从去年公布的心血管病死亡地图来看
山东处于高危区域，
而临沂在山东省的心血管健康排名中处于倒数！
从去年临沂市疾控中心
公布的年全市死因监测报告来看
心血管疾病位于死因排名首位
心血管疾病固然可怕
但也是可防可控的
▼
人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。尽管环境因素不可能控制，但如果把其中占比百分之六十的生活习惯调整好，对疾病的控制绝对没有问题。
血管疾病可防可控，好的生活习惯非常重要。
那么在日常生活当中,
我们应该怎么去预防心血管疾病呢?
合理膳食
1、增加纤维膳食。膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃鱼。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
3、多吃富含叶酸食物。若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母及苹果、柑桔等。
4、多摄入天然抗凝与被动脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香茹、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
5、适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
科学生活
1.加强体育运动。每周坚持活动不少于3天，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准。
2.戒烟限酒。长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。
3.避免精神紧张。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
4.尽量少服那些用干扰脂代谢的药物。如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。
5.积极治疗影响血脂代谢的疾病。如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。
定期检查
定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成。定时体检，根据情况及时调整，这样不仅让你发现早期的疾病，还能够让自己根据自身的指标，制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。尤其是那些有家族病史的人们更应当进行定期体检，这对于个人健康来说都是至关重要的步骤。
本文来源：琅琊新闻网，综合自大众日报
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