孕妇食谱大全各个月份该吃什么
●孕妇食谱大全：各个月份该吃什么？●
俗话说：民以食为天。孕妇食谱更是尤为重要，吃什么好？不同的月份该补充什么？应该是每个孕妈最关心的事情了，今天就总结了孕妇各个月份的营养食谱，各位孕妈赶紧收藏起来吧！
1.怀孕第一个月：叶酸
原因：防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
食谱：富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸-ug。
2.怀孕第二个月：维生素C、维生素B6
原因：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。
食谱：新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
3.怀孕第三个月：镁、维生素A
原因：镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足，保证胎儿皮肤和肺部的发育。
食谱：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
4.怀孕第四个月：锌
原因：准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
食谱：富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
5.怀孕第五个月：维生素D、钙
原因：怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收。
食谱：牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。维生素D可以是鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D。
6.怀孕第六个月：铁
原因：此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
食谱：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多，另外如果产检贫血，也可以口服硫酸亚铁。
7.怀孕第七个月：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂
原因：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
食谱：富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
8.怀孕第八个月：碳水化合物
原因：第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。
食谱：增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
9.怀孕第九个月：膳食纤维
原因：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，紧接着就发生了便秘。
食谱：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
10.怀孕第十个月：硫胺素（维生素B1）
原因：避免产程延长，分娩困难。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
食谱：硫胺素在海鱼中的含量比较高。
孕妇除了饮食需要格外注意，为了预防疾病，更要做好孕期私处卫生。
很多女性会发现，怀孕后怀孕后激素变化，导致免疫力降低，同时阴道分泌的糖原增加，私处分泌物增多了，甚至还有强烈的异味，伴随而来的是瘙痒难忍，极大地降低了孕期舒适度。
若不注意会阴卫生，很容易导致细菌滋生，引发多种妇科疾病，威胁到宝宝和妈妈的健康。
孕期清洗私处应注意以下几点：
1.每天早晚用温水清洁至少两次以上，水温在35℃-40℃，防止水温不当刺激宫缩，有引发早产的可能。
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2.禁止清洗内阴道，保持外阴洁净就可；禁止使用盐水、肥皂水等碱性溶液，会破坏阴道内的酸碱平衡，导致阴道自净系统紊乱，反而会引起麻烦。一般使用清水就可以了。
3.清洗顺序：从前向后，依次清洗外阴→大、小阴唇→肛门周围。
4.清洗方式的选择：
怀孕0-6个月，无特殊禁忌，可以根据个人习惯，选择坐浴或冲洗；
孕6个月以后，建议冲洗，一方面是孕中后期腹部增大，蹲下坐浴不方便；另一方面是此时分泌物增多，坐浴有可能反复污染。
产后：建议冲洗，产后恶露难以洗净，冲洗的清洁力度更好，也避免了产后刺激疼痛。
5.清洗用具：专盆专用，准备好自己的专用清洁盆和专用毛巾，定期消毒。
坐浴盆的材质要安全，孕妇应选择医学小熊产科促愈盆，添加38℃的温水ml，
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身体略前倾，坐浴5-10分钟后，起身擦干；而劣质坐浴盆五颜六色，材质并非透明医用级别，只是普通塑料，受热后易分解有害物质，危害孕期健康。
冲洗可选择医学小熊产科促愈清洁器，将测温标贴在瓶身，先加冷水再加热水，调节水温在35℃-40℃，测温标显示“OK”即可，倒置清洁器在前部，距离私处2-10公分，手捏冲洗即可；对比无法测温，底部又有开孔的老式妇洗器，产科促愈清洁器可以控制水温贴近体温，防止刺激宫缩，引起早产；同时，全封闭的瓶身，也防止微生物的侵入，防止藏污纳垢，更好地保护孕期卫生。
清洗毛巾应柔软舒适，最好是纯棉天然，吸水性佳，每次用完后仔细清洗，在紫外线烘干或太阳下晾晒，否则容易滋生细菌和真菌。
孕期生活的各个方面都要注意，做好饮食护理和私处清洁，能够帮助孕妈解决很多烦恼，度过美好孕期。
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