论备孕男女调理原则及助孕食谱
富锌食物：植物性食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物：以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
富含蛋白质、维生素的食品：如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。
富含精氨酸的食物：如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
food男性5种最佳食物花椰菜、烹调后的番茄、牡蛎、花生酱、西瓜
准备怀孕之前爸爸如何饮食吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C。
饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）。
提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员暗示说，每天服用毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。
boy女性5种最佳食物木瓜。维生素C含量大约是橙子的两倍。可预防胆囊疾病
亚麻籽。在女性乳癌患者的饮食中加入亚麻籽可有效抑制肿瘤生长。
豆腐。可降低胆固醇，还能减少女性更年期的烦躁以及强化骨骼。大豆中的植物化合物异黄酮有着雌激素的类似结构，它是起作用的关键。
牛肉。女性比男性更易贫血。血液中的铁含量较低可能会造成严重的疲劳。牛肉则是补铁的最佳选择。
甘蓝。这种廉价的蔬菜有助于预防骨质疏松，尤其对于老年女性。
健康饮食：1、蛋白质
蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。
2、维生素
又称生育醇，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。
3、叶酸
缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富。如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。
4、锌
由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类。孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育。
孕前女人急需的营养1.叶酸：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B6：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入（1）孕前补碘，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。
（2）补充叶酸，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。
（3）注意补锌，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
（4）富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。
（5）如体内缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；
（6）缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。
（7）同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。
（8）睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。；蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。
助孕食谱：
麻酱拌菠菜－孕前食谱菠菜克芝麻酱20克盐3克酱油10克白砂糖5克香油10克味精2克
制作工艺：菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成粗段，放干净盘内。麻酱加少许凉开水，慢慢调稀，加入精盐、酱油、白糖、味精，调匀后浇在菠菜段上，淋上香油，拌匀即可食用。
麻辣海带－孕前食谱海带(鲜)克芝麻酱30克香油20克辣椒油15克盐5克味精2克
制作工艺：海带洗净，放入锅隔水置火上蒸10分钟左右（以水开后起算），取出凉透后切成细丝，浇入用芝麻酱、香油、味精、辣椒油和精盐对成的味汁，拌匀装盘即成。
菜品口感海带爽口，麻辣味浓。
椒麻猪肝－孕前食谱猪肝克、大葱20克、姜20克，香油5克盐10克八角1克花椒3克醋3克白砂糖5克江米酒5克
制作工艺：葱切段；姜切片。锅中倒入适量的水烧开，放入猪肝氽烫后捞出。把葱段、姜片一起放入锅中，再加入卤料（盐10克、八角1克、花椒3克、白醋3克、水毫升、糖5克、米酒5克）煮开。放进氽烫过的猪肝，用小火煮10分钟后捞出，沥干.猪肝切片，放在盘子中，淋上香油。
鲜茄蛋花汤－孕前食谱番茄克鸡蛋克盐2克白砂糖3克
制作工艺：番茄洗净切片,蛋液搅匀。烧热锅,落半汤匙油,将番茄略炒一下。放入素汤,煮片刻。
倒下蛋汁，一边倒一边搅,最后以盐糖调味即成。
鸡丝拌银芽－孕前食谱鸡胸脯肉克绿豆芽克盐3克白砂糖5克香油3克味精2克
制作工艺：将鸡肉切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出备用；绿豆芽去皮、根洗净；锅再点火倒水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分；将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可。
香辣菠菜－孕前食谱菠菜克芝麻20克辣椒油20克白砂糖5克醋3克盐4克味精2克香叶20克
制作工艺：菠菜洗净，入沸水锅烫一下捞出，投凉，沥水。将菠菜切成3厘米长的段，装入盘内。将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀，浇在菠菜上，食用时拌匀即成。
益母当归煲鸡蛋－孕前食谱益母草60克当归15克鸡蛋克
制作工艺：将鲜益母草去杂，与当归一起放入水中洗净，用清水三碗煎至一碗，用纱布滤清；鸡蛋煮熟去壳，用牙签扎数个小孔，加入药汁煮半小时，吃蛋，饮汤。本菜适宜怀孕准备期间食用。
油菜拌猪肝－孕前食谱猪肝克油菜克醋3克白砂糖5克酱油5克盐3克味精1克大蒜6克八角2克花椒1克大葱6克姜4克
制作工艺：新鲜猪肝洗净，底部切几道小口，锅放清水加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝慢火煮开，打去浮沫关火，将猪肝捞出用凉水把外部冲凉重新入锅。重复几次直至熟透，晾凉后将熟猪肝切成薄片，置于盘中；油菜叶用开水焯透，切成长条；将大蒜剥去蒜衣，拍碎捣成泥备用。焯好的油菜叶和猪肝放在碗里，再放入剩余调料，拌匀即成。菜品口感香酥可口，咸淡适宜。
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