孕期营养孕期主打营养素，你真的够吗

1孕早期的主打营养素　　叶酸　　怀孕第一个月。　　作用：防止胎儿神经器官缺陷。　　食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸。

　　维生素C、维生素B6 　　怀孕第2个月。　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

　　食物：青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　镁、维生素A 　　怀孕第3个月。　　作用：促进胎宝宝生长发育。

　　食物：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都容易找到镁。

　　Tips：烹煮食物时间不宜过长，以免造成营养成分的流失。2孕中期食物主打营养素　　锌　　怀孕第4个月。　　作用：防止胎宝宝发育不良。

　　食物：富含锌的食物有：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其是生蚝含量尤其丰富。

　　维生素D、钙　　怀孕第5个月。　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。　　食物：牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。　　此外，还应该多吃富含钙丰富的食物：如豆腐、蛋类、虾、鱼类、海带等。

　　维生素D可促进钙有效的吸收，孕妈妈要多吃鱼类、蛋类、多晒太阳。

　　铁　　怀孕第6个月。　　作用：防止缺铁性贫血。　　食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　还可以从这月开始口服0.3～0.6克硫酸亚铁。

　　Tips：补锌要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45mg。3孕晚期的主打营养素　　黄金脑　　怀孕第七个月。　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外，还包括海鱼、鱼油等。

　　碳水化合物　　怀孕第8个月。　　作用：维持身体热量需要。

　　食物：如大米、面粉等。除了要在米、面主食之外，要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

　　膳食纤维　　怀孕第9个月。　　作用：防止便秘、促进胃肠蠕动。

　　食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

　　硫铵素（维生素B1）

　　怀孕第10个月。

　　作用：缓解产程延长，分娩困难。

　　食物：海鱼中含量比较高。

　　Tips：孕晚期孕妈妈要整理好心情，准备与宝宝见面。

　　（图片来自网络）

赞赏