怀孕前三个月的微量元素摄入

孕妈们在怀孕前三个月，需要摄入各种各样的营养物质，来保证孕妈身体营养需求和胎儿的生长发育，那孕妈们在怀孕的前三个月，应该补充哪些微量元素呢？十悦孕宁小编来给孕妈支支招吧？

怀孕第1个月 　　

　　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈也要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等，除此之外，还可以口服叶酸片来保证每日所需。

怀孕第2个月　 　　主打营养素：维生素C、维生素B6 　　作用：缓解牙龈出血以及妊娠呕吐 　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 　　对于那些孕吐期的准妈妈，维生素B6能够缓解妊娠呕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以缓解孕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月

　　主打营养素：镁、维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

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