肚皮未动，叶酸先行nbsp补
我国未准妈妈人群中叶酸水平普遍偏低，其缺乏率为北方高于南方，农村高于城市，调查发现这当中饮食习惯是一个重要原因。每天摄入足够量叶酸，强调怀孕前就开始补充，目的是为使未准妈咪体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎从早期就拥有一个较好的叶酸营养状态，就好似为备战的军队备齐了的足够粮草，这是凯旋而归的重要前提！
01读者小调查准妈\未准妈妈
A1、你听说过“叶酸”一词吗？
YES……98%
NO……2%
在备孕资讯日益普及的今天，绝大多数的未准妈咪都听说过“叶酸”一词，只有极少部分尚未听说，但其中大部分都表示知道要“提前3个月补充营养”。
A2、你有“补充叶酸”的打算吗？
我会通过片剂补充……80%
我会通过食物补充……15%
NO……5%
绝大部分的未准妈妈不知道该如何正确服用叶酸片剂，对商家提供的建议用量也多少表示怀疑，这当中的主要原因是未准妈咪不知道实际上自己每天需要多少叶酸量，也有一部分孕妈咪担心过量服用会带来副作用。医院的数据显示，在初次孕检时，近9成以上的孕妈咪都表示提前服用过叶酸片。
A3、服过叶酸片/吃过叶酸菜的未准妈咪/孕妈咪，你满意自己的服用/食用效果吗？（10人）
YES……7人
NO……1人
一般……2人
在补过叶酸的未准妈咪/孕妈咪当中，有过半的人认为这对她有很大帮助的，而回答不满意或一般的孕妈咪认为“补充叶酸”虽然起到一定作用，但没有想象中的多，另外她们也认为叶酸的补充方法在中国不是很普及，导致自己有时会觉得迷茫。
明智的未准妈妈叶酸补充QAQ：叶酸是什么？
A：叶酸是细胞繁殖生长必不可少的维生素，具体发球维生素B的一种，如果摄取不足会引起贫血。平常的饮食生活中一般不会出现叶酸不足的情况，但怀孕期间的女性往往需要平常的两倍量的叶酸，而且这是必不可少的。
Q：为什么备孕期间需要定量叶酸？
A：叶酸不仅关系到造血，还是细胞分裂，细胞繁殖必要的营养素。也就是说，这是宝宝身体长成的不可欠缺的东西，可以减低宝宝的先天性残疾和孕期并发症的风险。
研究表明，怀孕期妈妈体内叶酸不足的话，会导致神经管发育不全，从而引起神经管封闭症、无脑症等先天性残疾的发病几率增加。而且，叶酸不足还会引起常位胎盘早期脱离、孕期中毒症、胎儿发育不全等孕期并发症的发病率增高。所以，摄取充足的叶酸，对孕妈妈和胎宝宝都是非常有益的。
Q：叶酸片的常规服法和注意事项
A：事实上孕期补充叶酸的方式，大体与备孕期间方式相同：
一是靠食补，从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸；
二是服用叶酸补充剂（也叫叶酸增补剂，叶酸片）。
服用叶酸补充剂应该受孕前和孕早期补充，推荐的服用时间是孕前3个月~孕后3个月，因为孕期开始后的3~6周正是胚胎中枢神经生长发育的关键时期，也最易受到致畸因素的影响，为防患于未然，计划怀孕的未准妈咪在孕前至少1个月起应服用叶酸预防神经管畸形。
据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
叶酸补充量是多少
在美国，和孕前服用的标准剂量（mg）不同，怀孕之后，准妈妈的叶酸补充量至少要增加到mg。在英国，英国卫生部认为，到了孕中期（从孕期第13周开始），如果你不想再服用营养补充剂也可以停掉，但整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。
根据中国营养学会下属的妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南，中国目前对补充叶酸的建议是，整个孕期都可以一直补充，每天mg。叶酸的作用在怀孕早期主要表现在预防神经管畸形；在中晚期则是为了预防贫血（巨幼细胞性贫血）及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。怀孕中晚期服用的叶酸剂量与怀孕早期相同。
Q：叶酸补过量的危害
A：孕妈咪长期大剂量服用叶酸对孕妈咪和胎儿造成的影响：
1.锌缺乏：
长期过量补充叶酸会影响胎儿对锌的吸收而导致锌缺乏，锌摄入不足则会使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。孕期缺锌会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多，并出现胎儿生长发育障碍，后天性发育不良及智力损伤、免疫力降低等。
2.维生素B12缺乏
孕妈咪长期大剂量补充叶酸，还可能使胎儿维生素B12缺乏的早期表现被掩盖，因此导致胎儿神经系统受损害。
孕妈咪每次摄入的叶酸量
对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多，孕妇每天摄入0.4毫克就已足够。
如何在食物中获取叶酸
含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
1、对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。
2、叶酸生物利用度较低，在45%左右；
3、合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的1倍左右。
4、并发缺乏铁性贫血，可同时补铁。
Q：如何发现富含叶酸的食物？
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
食补叶酸小贴士
1、煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50～95%；
2、盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。
Q：未准爸爸也需要补充叶酸？
A：叶酸也是决定你“种子”质量的关键！
一直以来大家都认为，未准妈咪补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸哟！
男性应每日摄入0.4毫克的叶酸
另据美国研究公布，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的，美国已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。除了斯利安叶酸，其他营养素的补充也不容忽视，因为它们也是决定你“种子”质量的关键！
经验谈
对于叶酸，妈妈们一直觉得迷惑不解，既知道它的重要性，同时又不知该从何补起。其实，这方面有许多妈妈都是个中能手哦，看来要生出一个健康聪明的小宝宝，是要从孕前起的每一件小事切实做起的！
换一个方式补叶酸嘉漪妈妈，孕6个月
我不喜欢吃鱼，孕前为了完成任务勉强吃了不少，但孕后因为孕吐严重、特别害怕鱼腥味，所以选择了服用DHA胶囊，另外选择单一的叶酸片及补充剂也是不错的办法，可以避免因为孕吐而难以吸收的问题。
和未准爸爸一起吃豆豆妈，男宝1岁
想起当时准备怀孕的时候，叶酸片我自己吃，叶酸菜则是逼着豆豆爸陪我一起吃的。据说像我们这样属于大龄怀孕的未准爸妈，男方多吃叶酸菜还能提高受孕机率，宝宝也会更聪明呢！
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