备孕与妊娠期要补叶酸,怎么吃吃多少
叶酸对于准妈妈来说
一点也不陌生
吃叶酸几乎是每个准妈妈都知道的常识
想要一个健康的宝宝
必须每天补叶酸
那么叶酸缺乏会怎样？
叶酸怎么吃？吃多少？
你们还一脸懵吗？
叶酸缺乏会怎样？1、胎儿神经管畸形胎儿在母体早期发育时间内，需要进行神经管的发育与闭合，如果叶酸量不够，就会造成神经管闭合不正常，进而造成婴儿先天畸形，例如脑膨出，无脑儿，智力低下，脊柱裂等等。
2、胎儿先天性疾病、唇腭裂等畸形怀孕头三个月，是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期，如果孕妇缺乏叶酸，则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形。
3、妊娠反应作为维生素B群中的成员之一，叶酸不但可以减轻早孕反应，还能补充因呕吐而流失的营养物质。
4、孕妇与胎儿贫血有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状，这主要是由于宝宝在母亲的体内，因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁，如果母体的叶酸含量不足，就会形成贫血。长久下去，宝宝会因为母体贫血造成缺氧，严重者可引发早产甚至是死胎的后果。而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒，分娩时子宫收缩乏力，产后抵抗力差恢复缓慢等不良现象。
5、神经系统发育异常叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用，母体获得足够的叶酸，可以有效促进胎儿的神经系统发育。
6、孕妇患先兆子痫什么是先兆子痫？它是女性在怀宝宝期间很容易患上的一种高血压疾病，补充足量叶酸就可以降低患上该病的风险。
叶酸过量的后果在日常补充叶酸时，许多妈妈认为缺乏叶酸有那么多的危害，从而盲目补充叶酸。但是，叶酸过量也会导致一系列的后果。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。
补多少叶酸合适？参与叶酸代谢最重要的基因是MTHFR，而在中国人群中，因为MTHFR基因的突变而导致叶酸代谢能力中等的人群有50%,代谢能力较差的有28%.
不同代谢能力的准妈妈推荐的叶酸补充量是不同的，叶酸代谢能力基因检测可发现个体对叶酸的吸收利用水平，实现个性化增补叶酸，避免叶酸缺乏或者补充过量。
如何检测叶酸代谢能力？爱基因A套餐——体验产品
检测项目：叶酸吸收能力、抑癌基因检测、APOE
适用人群：
1、工作生活压力大，亚健康人群；
2、备孕/怀孕女性；备孕男性（叶酸可影响精子数量和质量）；
3、加班熬夜、喝酒应酬人群；
4、养生、健身爱好者；
5、对基因检测跃跃欲试者。
叶酸补充的常见问题富含叶酸的食物有哪些？
叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高,其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。
1、蔬菜类:绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、水果类：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
食补代替药补？
不能。
有些准妈妈感觉服药片不如食补那么安全，如果能食补就尽量不吃药。虽然绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中都含有不少叶酸，但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，所以通过食补几乎无法达到孕期补充需求。
有调查显示，我国育龄女性膳食叶酸摄入量平均每天不足0.毫克，如果再减去烹调损失的部分，实际摄入量不足0.2毫克，远远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。
叶酸片的选择
目前，市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门提供给备孕女性和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，服用时一定要注意。
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