走了刘恺威，来了超级丹孕期这样吃让小三见
林丹出轨了？没错，十一月初刚当爸爸的林丹被爆出今年9月份在其爱人谢杏芳怀孕期间出轨，室内室外动静图全方位无死角铁证铺天盖地席卷网络。
网民们的第一反应不是小三是谁，而还在坐月子的谢杏芳该多伤心。
女性同胞们大多感同身受，当别人说“再也不相信爱情”的时候，作为一个母亲，只想说“再也不需要爱情”。
不得不感叹，怀胎十月，孕妈要顾及孩子营养，应对孕期生理反应，百忙之中还得盯梢老公出轨！现代女性没有十项全能真是活不下去，遇上渣男完全没有一点点防备啊。
怀孕的确辛苦，但也不要放弃孕期的自身形象，跟着营养师这样吃做最美孕妈，让小三都见鬼去吧。
第1个月主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
妊娠早期补充叶酸是尤为重要的，因为投一个月正是胎儿神经器官发育的关键时期。补充叶酸可以防止贫血、早产及胎儿神经器官畸形。
饮食推荐：
除了口服叶酸片保证每日所需的叶酸外，还有可以多摄入富含叶酸的食物，例如坚果、谷类，肝脏、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等水果。
Tip：食物种的叶酸易被破坏，如蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50~70%；煲汤等烹饪方式会使食物种的叶酸损失50~95%。
第2个月主打营养素：维生素B6
作用：缓解孕吐
进入孕期的第2个月，大部分准妈妈会开始孕吐，维生素B6涉及神经系统种许多酶促反应，是γ-氨基丁酸（一种一种抑制性神经递质）的水平升高，有助于缓解孕吐。
饮食推荐：
维生素B6广泛存在于动植物性食物中，含量最高的是白色肉类（如鸡肉和鱼肉），其他还有诸如肝脏、豆类、坚果及水果等食物。
Tip：维生素B6在碱性环境种易被破坏，在中性和碱性环境中对光敏感，且不耐高温。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素B6大量流失。
第3个月主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，更有助于骨骼的正常发育。研究表明，怀孕头三个月孕妇对镁的摄取量关系到新生儿身高、体重和头围。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。头三个月胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈一定要充足摄入。
饮食推荐：
富含镁的植物性食物有色拉油、绿叶蔬菜、小米、荞麦、燕麦等，肉、蛋、鱼和动物内脏中也含有丰富的镁。
在深绿色或红黄色的蔬菜水果中含量丰富，甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的β-胡萝卜素。
Tip：镁对产妇的子宫肌肉恢复也很有好处。维生素A摄入过量易中毒，建议孕妇摄入β-胡萝卜素，人体只有在有需要时才会将它转换成维生素A，多余的自动排出体外。
第4个月主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，进而造成胎儿发育迟缓，使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
饮食推荐：富含锌的食物主要有贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏等都是锌的良好来源。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
第5个月主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
饮食推荐：鱼虾蟹等海产品均富含钙质，奶类食品不仅含量高，且吸收率高。
维生素D可以促进钙的吸收，孕妈多去户外走动晒晒太阳能自身合成维生素D。
Tip：建议准妈妈补充乳酸钙，相较碳酸钙来说不容易引起便秘。
第6个月主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
饮食推荐：铁的良好来源为动物肝脏、全血、瘦肉、鸡蛋等。
Tip：动物性食品铁的吸收率一般高于植物性食品。
第7个月主打营养素：必需脂肪酸DHA
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
母体利用α-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使胎儿的神经细胞成熟度高，此外，DHA还具有抗过敏、增强免疫的作用。
饮食推荐：人体可以利用α-亚麻酸合成DHA，富含天然亚油酸的有亚麻籽油、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
Tip：人体自我合成的DHA不易满足需求，建议多从食物中获得。
第8个月主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。
饮食推荐：一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
Tip：主食不宜过于精细，要适量增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
第9个月主打营养素：膳食纤维
作用：促进肠道蠕动，防止便秘
孕后期，逐渐增大的宝宝压迫准妈妈肠道，容易发生便秘。孕妈咪应多摄取膳食纤维，以促进肠道蠕动。
饮食推荐：燕麦、芹菜、胡萝卜、菜花及各种新鲜水果中都含有丰富的膳食纤维。
Tip：水果含有糖分，摄入蔬菜应多于水果。此外，孕妈咪要多运动，养成每日定时排便的习惯。
第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程过长，分娩困难
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
饮食推荐：维生素B1的主要来源为未经加工的谷类食物，如杂粮、硬果及豆类。
Tip：某些鱼类及软体动物体内含有硫氨酸酶，生吃会造成其他食物中维生素B1的损失。
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