肠道一失调,血糖就升高科学改善肠道菌群,

肠道是人体最大的免疫器官、最大的加油站、最大的排污厂。而肠道中的菌群就像是一个个工人在身体里面距离工作。为了身体更好地运作来应对环境变化,肠道菌群的改善是必不可少的在上文中我们介绍了身体肠道菌群失调对于身体的免疫和代谢的影响,在这篇文章里我们将带领糖友们了解如何通过改变日常生活中的习惯来改善自己的肠道菌群。

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通过定期的有氧运动来改善肠道菌群

来自于伊利诺斯州大学的JeffreyA.Woods教授带领团队,首次证实了运动对肠道菌群的积极作用!JeffreyWoods教授和团队以小鼠(运动、久坐不动)为模型,采集它们的排泄物分别移植至久坐不动、无菌小鼠的肠道中,比较出运动、久坐不动对小鼠肠道微生物的影响差异。结果显示:移植了运动小鼠肠道菌群的小鼠,其肠道内分泌较多含量的丁酸盐(一种短链脂肪酸)。丁酸盐能够抵御溃疡性结肠炎对身体产生的危害(炎症,腹泻等),提高肠道屏障功能。

上述实验证实,运动可以改善肠道菌群,促进短链脂肪酸的产生,预防肠道炎症的发生,促进肠道健康。而且在研究中也发现对于比较瘦的人来说运动带来的效果更加明显,因此这也再次强调了持续运动的重要性。推荐各位糖友采用中低强度运动,每次持续时间在半小时到四十分钟。可以考虑散步,慢跑,跳绳等常见运动。运动百利而无一害,是各位糖友的优先选择。

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通过改善饮食结构来改善肠道菌群

肠道中许多细菌对人体是有益的,它们提供人体许多营养物质消化吸收的酶类,促进食物热量的吸收,合成一定的维生素,对人体的免疫功能也起着重要作用。

各位糖友在平日的饮食中总会有意降低自己主食的摄入,实际上并不是所有的主食都应该说不,主要应该减少摄入的应该是那些经过精细加工的食物,就像各位糖友喜欢粘软的食物,喜欢熬成粥,煮成汤甚至打成粉后再摄入。这样不仅提高了这些食物的升糖指数引起了血糖浓度升高,还会导致肠道中负责分解食物的细菌如乳酸菌等由于可溶性膳食纤维摄入不足数量减少,最终就会导致肠道菌群失调。长期这样肠道菌群不能产生足够的丁酸盐,来维持肠道细胞的能量代谢和营养代谢,结果导致肠道细胞越来越不健康,肠道的消化吸收和排泄功能越来越弱,自身的免疫能力也会下降。

为了增加溶性膳食纤维摄入的量,要保证粗粮的摄入,还要注意对叶子类和枝干类植物的摄入。叶子类食物包括莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等,枝干类植物包括芹菜,茼蒿等。对于咀嚼能力较差的糖友们,可以考虑通过摄入含有较多乳酸菌的低糖乳制品或者相关保健品来提升肠道益生菌含量。

除此之外,对于会引起身体肥胖的食物也要减少摄入,比如高脂肪类的食物,含盐量高的食物。年国际顶级科学杂志《自然》刊登了耶鲁大学医学院研究团队的研究论文,他们的发现解释了“肠道菌群究竟是如何引起肥胖的”?肠道微生物在参与高热量食物消化分解的过程中,会有大量的醋酸盐产生,这些醋酸盐被肠道吸收,随血液循环进入大脑,进而激活神经系统,促使胰岛分泌胰岛素,细胞启动储存能量的程序,同时神经系统还会给胃释放饥饿激素,使你产生饥饿感,这就解释了为什么胖人容易饿,特别爱吃,吃了更胖,胖了更想吃的死循环……

近年来,肠道菌群理论已经成为肥胖的一种新的重要观点,肠道菌群失调容易诱发肥胖。改变肠道菌群,增加有益的菌群,抑制有害的菌群除了靠健康饮食以外,合理运动似乎也能有效改善肠道菌群。

此外,如果你经常有慢性腹泻、肠胃不好、大便不成形等表现,那么多运动也能有效改善,有氧运动不仅仅是是让我们的运动系统和心血管系统,也即骨骼、关节、肌肉、心脏更加强壮和健康,运动也能作用于消化系统,运动是实现健康的最佳途径如今又多了一条重要证据。

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