控制孕期体重做个健康宝妈

很多人对于孕妇的印象是

怀了孕就会胖成一只小猪

......

谁说怀了孕

就得腰圆膀壮?

乱说～

孕妈也有自己的“标准身材”！

体重超标

对孕妇自己和宝宝都是负担！

做个胖孕妇代价可不小！

肥胖孕妇的危害

对妈妈的危害

妊娠糖尿病风险增加2~4倍，肥胖程度越高，风险越大；肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

对宝宝的危害

研究发现，孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点，生下肥胖儿的几率就会增加16%，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20%~50%。

如何判断自己是否肥胖

首先，要计算一下自己的BMI指数：◆第一步：计算BMI指数：BMI（身体质量指数）=体重（kg）/身高（cm）2

◆第二步：根据BMI指数，对照下表

◆此外，肚里多个宝贝，体重自然会增加，但增重也是有范围的，医生建议：⊙孕前体重正常的孕妇，孕期增长范围17-25kg；⊙孕前超重的孕妇，孕期增长范围14-23kg；⊙孕前肥胖的孕妇，孕期增长范围11-19kg。

孕期不长肉小秘方

孕初期多吃清淡、易消化食物

　　这个时期的大多数孕妇会出现早孕反应，应尽量选择清淡食物，少吃多餐，不要减少总摄入量。

　　医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中期荤素兼备、粗细搭配 　　孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。

　　避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。

　　切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　　适当增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　　食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

　　孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期减少“垃圾”食物的摄入 　　到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多。但切记也不要过多摄入高能高热“垃圾”食物。在产前检查时，孕妇可以请教医生，制订出适当的食谱。

在饮食中需注意

　　适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

　　多吃海产品，如海带、紫菜、动物内脏、坚果都是不错选择；

　　注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；

　　建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

　　对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

　　有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5g以下。

孕期运动有多重要

　　很多孕妇自从知道自己怀孕后，就很少运动。专家指出，国内外运动推荐指南已经明确说明，孕妇孕期可以进行正常运动，快走慢跑都是没有问题。除非有医嘱，当然，运动也要分阶段。

孕早期散散步，做做家务 　　孕期前3个月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的运动选择就是散步，或适当做一些家务劳动。孕中期个性化增加运动量 　　这时胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。孕中期增加运动，是最适合的。但这里要强调的是：一定要根据自己的情况来做运动。如果在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目就应该自始至终地坚持下去，如：游泳、打乒乓球等。如果在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。孕晚期只做“不气喘”的运动 　　这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。最后3个月，孕妇应再次减少运动量。在做运动时，以“可以继续谈话”来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。

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