17道孕期补叶酸食谱丨孕妈必备,内附食谱

叶酸在备孕和怀孕初期，都非常重要

?当孕妈叶酸不足时，易发生妊娠高血压综合征，胎盘早剥，宝宝发育迟缓，早产，出生体重低等病症，直接影响宝宝的生长和智力发育

叶酸可预防孕妈贫血，降低宝宝出生缺陷的风险，孕妈除了平时吃叶酸片补叶酸之外还能吃什么呢？

??贴心小贝给孕妈整理了16款补叶酸食谱，家人们都可以收藏起来喔，简单又营养！

1香菇西兰花

2菠菜炒猪肝

3肉末卷心菜

4上汤菠菜

5白灼芦笋

6小白菜豆腐汤

7蒜蓉油菜

8西兰花炒虾仁

9胡萝卜炒肉丝

??上汤娃娃菜

11五彩蔬菜沙拉

12牛肉卷心菜

13栗子焖排骨

14牛肉焖胡萝卜

15芦笋炒大虾

16水果沙拉

17芦笋蛋滑炒虾仁

?补叶酸食谱不能代替叶酸片，孕妈还是得补充叶酸片喔～

?叶酸怎么吃？

??每天0.4mg是最佳叶酸补充剂量，目前市面上售卖的大多数叶酸，都是这个含量，一天一片正好，不要多吃

??建议是早饭后半小时温水吞服，非嚼服

??叶酸在酸性环境中易被破坏，影响吸收效果，不要跟维C一起吃哦，两者间隔半小时以上比较好

??大量补充叶酸，会影响锌元素代谢，使胎儿发育迟缓，增加出生体重偏轻风险，孕妇肠胃也易不适，影响孕期饮食和休息

?叶酸含量较高的食物表

??绿色蔬菜：

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

??新鲜水果：

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

??动物食品：

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

??豆类、坚果类食品：

黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

??谷物类：

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

新手做父母都没有经验，等到做父母的时候手忙脚乱不知道该怎么带自己的孩子，又怕带不好自己的孩子怎么办？

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