叶酸应该什么时候开始吃吃多少怎么吃

备孕的准妈妈们都知道要提前开始吃叶酸。但是很多准妈妈却不知道什么时候开始吃？吃多少？怎么吃？今天，小新儿来跟大家聊一聊吃叶酸的注意事项！

提前3个月服用叶酸pinksocute

叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。准妈妈补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率，最好从怀孕前3个月开始补充叶酸。

当然，有时胎宝宝不知不觉就来了，准妈妈没来得及提前补叶酸也不要着急，如果你们夫妻二人都很健康，从知道怀孕的那一刻起补叶酸，同样有利于胎宝宝的生长发育。

每天摄入微克的叶酸pinksocute

目前一般建议孕前每天摄入微克的叶酸。

有些备孕妈妈会服用多种维生素矿物质合剂，这种合剂有些叶酸为~微克也是可以的。

目前市售的叶酸片有两种规格，一种为微克的小片，一种为5毫克的大片。小片适用于孕妇，大片适用于治疗叶酸缺乏所致的贫血，不适合健康的备孕妈妈作为预防性补充服用。准妈妈购买和服用叶酸之前要咨询医生。

叶酸与其他维生素补充剂最好分开服用pinksocute

除了叶酸之外，许多女性在备孕期间或者怀孕之后，因担心微量营养素摄入不足，都会选择补充各种维生素。

而有些维生素可能会影响叶酸的吸收。如维生素C与叶酸同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收，大量的维生素C会加速叶酸的排出。所以，在服用叶酸补充剂时，如果同时服用较大量的维生素C，应使二者保持一定的间隔。二者服用时间最好相隔半个小时以上。

吃对食物，也能补叶酸

这些食物中富含叶酸。

蔬菜

莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

豆类

大豆、豆腐等豆制品。

坚果

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

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