减脂餐,少盐少油难吃到爆那是你还不懂这些
别先自己吓唬自己
总有人觉得，想减脂就必须吃水煮，但如果你不是职业运动员，只要弄清楚什么能吃，什么不能吃，能用哪些低热量的佐料，就算是减脂餐，也能做得健康又好吃。
NO.1主食
1、米饭类：金银饭（大米、小米）、红薯饭、南瓜拌饭、紫米饭、糙米饭、八宝饭、杂豆（红豆、豌豆、绿豆）饭。
、小麦粉类：杂粮馒头、蔬菜饼、土豆饼（非油炸）、荞麦面。
3、薯类：煮红薯、芋头、紫薯、煮山药、土豆、杂豆包（不加糖）、魔芋。
4、杂粮类：煮玉米、玉米饼、窝窝头、燕麦、高粱米
NO.蔬菜
优先选择深色叶类菜，其次是菌藻类，然后一些根茎类和浅色蔬菜。
1、深色叶类蔬菜：菠菜、茼蒿、油麦菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、柿子椒、西兰花、韭菜、萝卜缨、紫甘蓝、红苋菜、茄子、苜蓿、香椿、扁豆、豇豆角、茴香、胡萝卜等。
、菌藻类：杏鲍菇、香菇、蘑菇、金针菇、木耳、银耳等真菌类食物以及海带、紫菜、裙带菜、龙须菜等海藻类食物。
3、根茎类和浅颜色：白（青）萝卜、莲藕、茭白、荸荠、竹笋、西葫芦、苦瓜、西红柿、黄瓜、白菜、卷心菜、黄豆芽、洋葱、蒜苗、娃娃菜等。
NO.3肉类
每天肉类总量控制在鸡蛋大小（70g左右），一次吃过量则第二天禁食肉类。同样烹饪方式要清淡。肉类选择优先顺序：鱼类鸡、鸭、鹅猪、牛、羊
1、鱼类：三文鱼、金枪鱼、石斑鱼等深海鱼；鲫鱼、草鱼、鲈鱼等淡水鱼；鲅鱼、带鱼、黄花鱼等海鱼；虾类、贝类。
、禽类：鸡胸肉去皮鸡腿肉去皮水煮鸭肉
3、畜类：酱牛肉、精瘦肉（非油炸）、兔肉、脱脂腱子肉
4、其他：鸡蛋、蘑菇等菌类、豆腐（北豆腐）以上就是减肥午餐的饮食原则，大家牢记！
NO.4减肥加餐怎么吃
加餐的意义：保持血糖平稳，不会在下一餐之前感觉特别的饿，也能保持较高的代谢率。
禁食：饼干：夹心饼干、曲奇饼干、酥脆饼干等；点心：蛋糕、各种派、各种甜点；爆米花、薯片、虾条、雪饼等；甜饮料：各种碳酸饮料、各种果汁、各种乳饮料；其他：任何高脂肪、高糖零食
健康零食：水果：每天不宜超过个（g）；果干：葡萄干、柿饼、红枣、桂圆（不是果脯和蜜饯！）奶制品：酸奶和牛奶（一袋）坚果类：核桃、榛子、腰果、大杏仁、原味瓜子等。果干和坚果每周-3次，每次一小把，因为油脂和热量也很高，不能多吃！！！
NO.5烹饪方法
很多人觉得少有少盐，食物就很难吃，其实你还有很多好选择：
1.后放盐
烹饪时最好在起锅前降压撒在食物上，这样盐附着在食物的表面，没有渗透到内部，能使人感觉到明显的盐味，又可以减少近一半的用盐量。
.用酸味代替咸味
做凉拌菜和沙拉的时候，可用醋、柠檬汁、番茄等进行调味，既减少盐的用量，有让菜肴味道更好。
3.用橄榄油或香油来增香
适当使用橄榄油和香油可增加菜肴的香味，这样即便菜的口感比较淡，也能让人食欲大开。
4.加入香辛调料来调味
在菜肴中适当加入芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛调料，可以增强口感，掩盖低盐后的清淡口感。
5.用果仁碎和香味蔬菜增加风味
做拌菜的时候，适当加入一些芝麻、核桃碎、花生碎等果仁，或者香菜、葱等蔬菜，可以增加风味，缓解少盐的清淡。
NO.6外食如何避免多吃盐？1.多点蔬菜，摄入充分的维生素和钾，利于钙钾平衡。
.少选腌制如咸鱼、腊肉、火腿、香肠、腌菜等。
3.吃火锅的时候尽量选清汤锅底，多涮蔬菜，少蘸麻酱。
4.夹菜的时候尽量沥沥汤汁，不要吃汤泡饭。
5.尽量不点炒饭、炒饼等加了油和盐的主食。
减盐可分阶段逐渐递减,假如最初盐的摄入量为每日10克，可逐渐递减为8克，适应一段时间后再逐渐减至每日6g、5g，但不低于5g。全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦
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