最新评选的10大ldquo超
在我们的社交网络里
经常看到“superfood”的字眼
这个超级食物是什么？
它与普通食物有什么不一样吗？
什么是超级食物？
超级食物就是“具有抗氧化力、营养成分丰富、热量较低、兼具草药成分的自然食品。”
这种说法发源于年代的美国和加拿大，由从事饮食疗法的医生们最先使用，和中国“医食同源”有很多相通之处。
超级食物与普通食物的区别在于：能量密度低，营养密度高。
超级食品无论是种子、果实还是谷物的营养价值，维他命、矿物质、膳食纤维、花青素和多酚类都高于普通食材。
在美国、加拿大、日本以及澳洲和部分欧洲国家已经非常流行超级食品，国内健身圈超级食品风也开始强劲吹起。
因为减脂只有吃对了，才能保证出效果，不然一切都是徒劳。
英国《每日邮报》曾刊文
美国著名营养学家大卫·格罗托
用研究向世人证实，并推荐了
真正值得一吃的“超级食物”
减肥配上超级食物
1、芦笋
芦笋属于营养保健型蔬菜。
其中蕴含丰富的抗氧化剂、胡萝卜素、芦笋多糖、芸香苷（芦丁）、天门冬酰胺、多种甾体、皂苷类物质及叶酸（含量仅次于动物肝）和核酸等微量“BRM”物质。
芦笋的减肥功能也不容忽视。
芦笋又称龙须菜，低热量营养价值高。
经常食用可以降低血压，防止胆固醇聚集，改善心血管功能，促进肠胃蠕动，排出毒素。
低脂高纤维，是减肥人士的首选。
2、花椰菜
别小看菜花，它的营养价值非常高，含有丰富的维生素B族，和钙质，VC含量是番茄、萝卜的两三倍。
减肥期间食用，可以给身体补充足量的养分，保持身体正常的循环和代谢，避免了因为饮食减少而出现的营养不足。
欧阳娜娜和陈妍希就曾公开过花菜是她们的减脂利器。
丰富的食物纤维还能促进肠胃蠕动，有加速消化和排泄的作用，对燃脂和促进代谢很有帮助。
西兰花中的不可溶性食物纤维在经过肠道时，还能吸附出肠道壁上多余的脂肪，有急速消脂的效果。
3、蘑菇
蘑菇本身是非常有益的食品。
一杯蘑菇只有25卡路里的热量，纤维则多达两克。
蘑菇还补钾，一杯蘑菇含有的钾比一个香蕉或一杯橙汁还多。
含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对于便秘有很好的缓解作用。
好莱坞女星包括KellyOsbourne与KatyPerry都热衷于吃蘑菇减肥，有效减少胳膊，肚子上的赘肉，还能挺拔乳房。
此外，蘑菇是天然的生物反应调节剂，能加强人体免疫力，具有很好的防癌作用。
4、猕猴桃
猕猴桃中含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收。
对于一些熬夜加班的夜猫子来说，用餐时间通常较晚，有时候还会吃夜宵，此时补充一个猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担。
因为猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，可以帮助快速分解脂肪，还能产生蛋白质，以加速新陈代谢的速度。
5、番石榴
番石榴不仅吃着甘甜可口，它最大的特点是“热量低，营养高”。
比起苹果，红心番石榴的脂肪和卡路里含量都很低。
偷偷跟你说，超模维密的好身材就是吃出来的！
“番石榴”正是她们爱吃的美食水果代餐之一。
番石榴果肉中富含大量的膳食纤维，几乎在人体内0脂肪存留，而且富含维生素C，含量约为苹果的40倍、柑橘的8倍、柠檬的2.5倍。
不仅能够提高身体免疫力，美白皮肤，还对降低血糖、治疗糖尿病有良好功效。
6、核桃
核桃营养价值很高，但是脂肪也多，因此很多减肥的人士都望而却步。
但研究表明：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果。
这是因为核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处，是非常理想的减肥食品。
同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感，在吃饭前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。
且坚果中含有不少膳食纤维，有促进肠道蠕动的功效。
有些人有小肚子是因为宿便没有排除，膳食纤维可以很有效的解决这一问题。
7、鸡蛋
说到鸡蛋大家一定想到的是蛋白质，而且是最佳食物来源。
研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。
鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。
鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。
因此，对于用脑多的上班族和学生来说，每天吃一个鸡蛋非常有必要。
8、草莓
很多人印象里，水果越甜，含糖量就越高，所以减肥的时候最好不吃甜味水果。
但是说出来你可能不信：
甜甜的草莓，热量比一些蔬菜（例如胡萝卜）还要低！
研究发现，用水果代替含糖类甜点，晚餐就少摄入卡路里，一个月不做任何运动可能也会减掉1公斤的体重。
下午的零食用一些草莓果腹，一年多的时间就能帮助减掉12公斤的体重。
可以说草莓是最完美的减肥水果！
不过它有一个缺点……
那就是太！贵！了！
9、无花果
不知道大家对于无花果了解多少，可能有很多人只是单纯的知道它是不开花就长的果子吧......
如果我现在告诉你它是减肥的一级棒食物，是不是有点惊讶了！
无花果中含有脂肪酶、柠檬酸、苹果酸等，能够帮助人体对食物的消化，促进食欲，促进脂肪消耗，润肠通便达到瘦身效果。
和其他水果一样，无花果也含有丰富的维生素A、B1、B2、C及膳食纤维等，但含铁量高于其他水果。
女生来大姨妈时，吃点无花果可以补充流失的铁质。
10、土豆
有句俗语——薯豆半年粮，不少地区其实是把土豆当做果腹的主食来吃的。
一方面，饱腹感强。
土豆的饱腹能力出众，再加上热量也比米饭低，同样吃到饱，吃土豆相比吃米饭，更不容易长胖。
另一方面，营养也不错。
土豆高钾低钠，还含有丰富的维生素C。
吃对了土豆，对控制三高是有一定好处的。
某些品种的土豆，还含有抗氧化能力较强的多酚类，比如紫土豆中的花青素。
如果有意减肥降脂，可以用土豆替代原有的精米细面。
看到最后
大家都知道TOP10超级食物了吧？
很多时候我们不必特意购买某种“网红”食物
许多超级食物就藏在我们身边
只要吃得营养
每一顿都可以是元气满满的超级餐！
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