补充叶酸越多对宝宝越好

孕期补充叶酸这几乎是每个准妈妈都知道的常识，但具体实施时却碰到各种各样的问题。

”

为什么要补充叶酸？

叶酸，又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，广泛存在于各种新鲜蔬果中，对孕妇和胎儿都非常重要。

叶酸可以促进胎盘发育，降低流产率；帮助身体产生血红细胞及重要的激素（如去甲肾上腺素、血清素等），防止早产、预防胎儿神经管缺陷，防止新生儿体重过轻以及预防新生儿腭裂等先天畸形。

如何补充叶酸？

补充时间

研究表明，在怀孕前和怀孕后的三个月补充叶酸，能够有效降低胎儿神经管发育畸形的风险。（并不是完全规避哦）

吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨或上午营养吸收的好。

补充方式

人体吸收叶酸的途径主要有两个：从日常饮食中摄取叶酸；服用专门的叶酸补充剂。

富含叶酸的食物：

蔬菜

莴苣、菠菜、花椰菜、小白菜、油菜、扁豆、西红柿、南瓜、胡萝ト、蘑菇、龙须菜等

水果

猕猴桃、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李子、杏、杨梅、橘子、柠檬、石榴、葡萄、梨等

动物食品

动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等

豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

烹饪方式

由于天然叶酸很不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏。因此，为保持食品的营养，应该做到以下几点：

1.现吃现做，不吃剩饭剩菜；

2.食用新鲜蔬菜，贮藏2-3天后的蔬菜会损失50-70%的叶酸；

3.先洗后切，清洗时不要浸泡时间过长；

4.炒菜时控制火候，不要长时间翻炒以免营养素流失等。

补充的量

普通孕妇在备孕期每日服用0.4mg叶酸就能有助于降低胎儿神经管畸形率85%。

盲目补充过多叶酸并不能起到“多倍”的预防效果，相反如果孕妇出现维生素B12不足的情况，过量的叶酸会掩盖维生素B12的缺乏症状，有可能还会影响体内的锌代谢，引起锌缺乏等不良后果。

严重的可能会危害身体，降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。

TIPS:

目前，市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门提供给备孕妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，服用时一定要注意。

准爸爸是否需补充？

研究显示，成年男性平均每日摄入0.~1.5mg的叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。

1.如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，与卵子结合能力降低，不利于受孕；

2.男性如果缺乏叶酸，会使精液中携带的染色体数量过多或过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率；

3.叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

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