孕妈攻略怀胎十月你补对营养了吗完整攻
生下健康的宝宝是所有孕妇的愿望，因此对营养问题都格外地关心，但掌握正确营养原则的人却不多。
有些妈妈们生怕肚子里的孩子营养跟不上，一味地盲目多吃，殊不知这样很可能会造成一个超体重产妇和巨婴的出现。
专家指出，孕期各个阶段都有不同的饮食搭配和营养摄入重点，只有根据孕期每个阶段的不同营养需求，结合准妈妈的个体差异，制定个性化的营养方案，才能保证孕妇和胎儿都健康。
怀孕第一个月1主打营养素：叶酸2作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键期。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、白米、面粉等谷物类，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、橙子等水果。除食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸（食补最佳）
怀孕第二个月1主打营养素：维生素C、维生素B62作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第二个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、番茄、黄瓜、柠檬、苹果、樱桃等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C的大量流失。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妈妈精力充沛。
怀孕第三个月1主打营养素：镁、维生素A2作用：促进宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头3个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含大量的维生素A。
怀孕第四个月1主打营养素：锌、碘2作用：防止宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良，免疫力降低，这是势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第五个月1主打营养素：维生素D、钙2作用：促进胎宝宝骨骼的发育孕妈妈怀孕的第五个月后，胎宝宝骨骼生长的特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此牛奶、孕妇奶粉货酸奶是准妈妈每天必不可少的不该饮品。此外，还应多吃以下这些容易摄取到钙的食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼类、海带、芝麻酱等。另外准妈妈应该每天服用钙剂（不建议孕妇补充额外的钙质，食物中吸收钙更加有效）需注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
怀孕第六个月1主打营养素：铁2作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。
怀孕第七个月1主打营养素：“黄金脑”2作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质在一起，被称为脑黄金。脑黄金对于这个月的准妈妈来说具有双重重要意义。为补充足量的脑黄金，孕妈妈可以交替的吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类的食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食品富含胎宝宝大脑细胞发育所需要得必须脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第八个月1主打营养素：碳水化合物2作用：维持身体热量需求第八个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕八月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食物。另外要增加一些粗粮，小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第九个月1主打营养素：膳食纤维2作用：防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
怀孕第十个月1主打营养素：硫胺素（维生素B1）2作用：避免产程延长，分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素（维生素B1）最为重要。如硫胺素（维生素B1）不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素（维生素B1）在海鱼中含量比较高。
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