备孕叶酸该怎么吃呢

导读：

经常被问到，叶酸什么时候开始吃好，吃多少才好。

首先，了解

叶酸是啥？

叶酸又称维生素B9，是一种广泛存在于绿色蔬菜中的水溶性维生素。年科学家从菠菜中提取而得，故命名为叶酸。叶酸是一种辅酶，参与人体新陈代谢的全过程，是人体合成重要物质DNA的必须维生素。

但是，叶酸在人体是不可以合成的，只能通过外源性的摄入。

为什么要吃叶酸，叶酸缺乏的危害？

叶酸该什么时候补好，补多少才好？

1、夫妻一起补

通常女性很难及时的发现怀孕，一般女性在发现怀孕和成功怀孕之间会有一个月左右的时间差。所以一般建议女性至少在怀孕前3个月（备孕期）就开始补充叶酸，以防小宝宝来报到时，自己还没做好准备。

其实，叶酸的补充不仅仅是女性的专属需求，很多备孕期的男性也都需要补充叶酸。在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性精子的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，提升精子密度和精子活力，让胎儿从受精卵就开始健康成长。

2、每天补，合成叶酸补

至少孕3个月开始补充，强调整个孕期都增补叶酸。无高危因素的妇女每天补充-微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

常有人问起绿色蔬菜、坚果等食物内富含天然叶酸，是不是多吃这些也可以。人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中提取，加以消化。但天然叶酸存在遇热分解、不稳定的特性，所以目前药物、增补剂、强化食品内添加的叶酸多为人工合成叶酸。此外天然叶酸的生物利用率低，只有人工合成叶酸的60%左右。所以合成叶酸非常重要，天然叶酸以辅佐。

3、不是越多越好

叶酸是水溶性维生素，一般而言是安全的，但是服用大剂量叶酸也存在很多危险因素。过度补充叶酸将掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统损伤，引起胎儿贫血和认知障碍；影响锌的吸收，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作！

4、个体化补充

告诉宝妈宝爸一个如何个体化补充叶酸的好方法----下面我院通过孕前（或尽可能孕早期）检测“叶酸基因”，以便合理补充叶酸。亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）是叶酸代谢途径中的关键酶，具有重要的生理功能。

富含叶酸的

食物有哪些？

新鲜水果中含量较高，尤其常见于柑橘类水果和绿色蔬菜的叶酸，属于B族维生素的一种，孕妇尤其要

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