10个月的孕期当中,孕妇都需要补充哪些营

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孕期营养孕期营养想让宝宝萌萌哒孕期营养不可少孕妇营养品摄取选购指南等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程，同时，孕期饮食和营养补充也是一个十分重要的问题，什么东西该吃不该吃，吃什么对胎儿好，都会影响到胎儿和孕妇的健康。今天，就和大家一起说下，在长达10个月的孕期当中，孕妇都需要补充哪些营养素，又有哪些合适的营养品可以选购，来给大家一解迷津。女性在怀孕期间，对营养物质的需求量会有所增加，生活中除了饮食摄取，也可通过适当服用孕妇营养品，来补充怀孕期间容易缺乏的矿物质（如钙、铁等）和维生素等。在整个孕期饮食期间，需要坚持五高一低原则：高叶酸，高钙，高热量，高蛋白，高铁，低脂肪。而如何坚持此原则，不妨将漫长的10个月拆分，从每个月所需的营养入手，营养补充也会更加有针对性。TIPS：孕期营养不良VS过剩，对胎儿的影响不良or过剩不良：1.影响胎儿在子宫内生长发育受限2.影响胎儿智力的发展3.先天缺陷4.胎儿死亡率增高过剩：1.婴儿体重过重造成难产2.巨大婴儿会有低血糖、低血钠、高胆固醇的症状3.氨基酸过多，造成低智力、畸形4.VA过多会造成流产、无脑儿、眼畸形、脑裂、唇裂5.VD过多会导致多脏器钙化1怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。吃食物吸收的比较少，还需口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。2怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐，怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。主要通过食物吸收。含有维生素C食品：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。含有维生素B6的食品：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。3怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育有很大的作用。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。含有镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品含有维生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果4怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良，这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。含锌的食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。TIPS：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。5怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙（补钙一般4-6个月，5月是高峰期）作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育，孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外，注意多晒太阳、多吃骨头汤、鲫鱼汤瘦肉、多喝喝牛奶，牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达～毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收当然，单纯补钙还是不够的。含钙食物：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。含维生素D的食物：鱼类、鸡蛋TIPS：缺钙症状：1.夜间小腿抽搐2.牙齿容易松动3.高血压综合症4.关节疼痛6怀孕第6个月主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。7怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”作用：“脑黄金”，指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。含有脑黄金食物：含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。萌萌哒。。。8怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。主要以饮食调配增加碳水化合物。特别菜色推荐：1.山药炖羊肉2.红薯粥3.咖喱鸡块土豆9怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动，孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。含有丰富纤维食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。10怀孕第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B1)作用：避免产程延长，分娩困难，最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。多吃海鱼为主。爱宝宝！从妈妈的营养均衡做起预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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